Relacja Ufpa

**Ufp** · 13-01-13, 11:14

A nie narzekam.
Aktualna suplementacja
DT
-Rano 3tabs Black Devil+tab witaminy D
-Przed treningiem 4tab jabłczanu kreatyny(5-6g)
-Po treningiem 4tab jabłczanu kreatyny(5-6g)
-Przed snem 3tab Black Devil+tab witaminy D
DNT
Rano
-3tab black devil+1tab witaminy D+4tab jabłczanu kreatyny(5-6g)
Przed snem
-3tab black devil+1tab witaminy D+4tab jabłczanu kreatyny(5-6g)

Gangsta Latino kto się czubi ten się lubi ;)

**fallenursus** · 13-01-13, 14:49

Napisał Ufp

Gangsta Latino kto się czubi ten się lubi ;)

nie w tym przypadku.

**piuras86** · 13-01-13, 17:32

a no taki wiek ..... kiedyś sie uspokoi o ile ktos w palnik za wczesniej nie przy***bie ale myśle ze do tego nie dojdzie ....

**Ufp** · 18-01-13, 21:24

Nogi
Wyprosty-4x12pow
Przysiady głębokie ze sztangą trzymaną z tyłu
-60kgx12
-90kgx8
-100kgx6
-110kgx6
Suwnica +ciężar
120kgx12
150kgx8
190kgx8
210kgx6

Syzyfki-4x12pow

Wyprosty na maszynie (dwugłowe)-4x12
MC na prostych 40kg 3 serie po 12 pow

Łydka 3 serie x max

Brzuch Linki oraz wzniosy nóg -po 3 serie x max

**Ufp** · 19-01-13, 21:46

Sobota

Plecy

Drążek-3x8-15pow

Wiosłowanie sztangielką
25kgx12
33kgx10
37kgx8

Wiosłowanie sztangą
35kgx15
55kgx12
65kgx10

Martwy Ciąg
105kgx12
125kgx10
135kgx9
140kgx8

Ściąganie z bramy kierownicy prostej (przenoszenie)-3x maks

Kaptury

sztrugsy sztanga prosta przed sobą
80kgx12
90kgx10
100kgx8

**flutebox** · 19-01-13, 22:29

Gościu co dwie godziny wpierdala ryby xD gotowano smażone

**Ufp** · 23-01-13, 14:51

Wtorek
Biceps

Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski

28kgx12

33kgx12
38kgx8
40kgx6

Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki

28kgx12
33kgx10
38kgx8
40kgx3/38kgx3/33kgx3/28kgx4

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc

28kgx12

33kgx10
35kgx8
38kgx6

Wyciskanie francuskie za głowy sztangielką siedząc

7kgx12
9kgx12
9kgx8
7kgx12

20 pompek na poręczach

**piuras86** · 23-01-13, 15:10

[QUOTE=Ufp;454571]Wtorek
Biceps

Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski

28kgx12

33kgx12
38kgx8
40kgx6

Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki

28kgx12
33kgx10
38kgx8
40kgx3/38kgx3/33kgx3/28kgx4

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc

28kgx12

33kgx10
35kgx8
38kgx6

[FONT=Helvetica Neue][B]Wyciskanie francuskie za głowy sztang

i pielucha do wymiany

**Ufp** · 23-01-13, 17:00

hater gonna hate

**xxmłodyxx** · 23-01-13, 18:25

siłowo prawie tak samo stoisz jak ja xD Znaczy podobnie xD Ale wyprosty na maszynie od kiedy idą na dwugłowy to niewiem xD

Temat: Relacja Ufpa

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik xxmłodyxx otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia