Ostatnio katuje praktycznie na każdym treningu ramiona szukam magicznego rozwiązania he :)
Ramiona nieco się poprawiły niebawem rozpiszę nową suplementację oraz trening i dietę :).
Ostatnio katuje praktycznie na każdym treningu ramiona szukam magicznego rozwiązania he :)
Ramiona nieco się poprawiły niebawem rozpiszę nową suplementację oraz trening i dietę :).
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Moze robisz za czesto?
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Właśnie jak zacząłem robić częściej ruszyły w końcu xd
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Mała przekąska :D. Czekam na więcej info od trenera z którymi podzielę się z Wami :).
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Nowy trening od Przemysława Nowaka :)
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Ostatni trening nóg w tempie ekstremalnym :D
Krótkie przerwy i intensywność zwalająca z nóg :D
1. 3x-Wyprosty nóg na maszynie+uginanie w leżeniu+wspięcia stojąc
2.3x-Wyrposty nóg pojedynczo na zmianę+martwy ciąg na prostych+wspięcia na siedząco
3.6x-Przysiady ze sztangą z tyłu
4.6x-Przysiady ze sztangą z przodu
5.3x-Syzyfki
Zapraszam do subskrybowania kanału niebawem nowe filmiki :)
https://www.youtube.com/user/TheMrOlimp
Tak mniej więcej zmienił się mój tors na masie w miesiąc wraz z Nanox Nutriceuticals Polska
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Mieszanka przed treningowa
Sobotni trening
Klatka
Pompki na poręczach-4x
Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni brama +hantle-4x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni+wyciskanie sztangi na płaskiej-4x
Zazwyczaj do hantli daje sztangę na skosie dodatnim i potem oddzielnie na płaskiej ,ale tak mnie spompowało po nanoproxilu ,że więcej bym nie zrobił :D
Biceps
-Unoszenie ramion ze sztangą prostą chwyt wąski -3x
-Unoszenie ramion ze sztangą prostą chwyt szeroki i to bardzo :D -3x
-Uginanie ramion z hantlami -3x
Triceps
-Wyprosty ramion z drążkiem na maszynie-3x
-Wyciskanie francuskie hantli za głową-3x
-Pompki tyłem-3x
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Powoli do przodu masówki ciąg dalszy :). Dalej skupiam się na ramionach ,a najbardziej na bicepsach.
Trening ramion 2x w tygodniu w tym jeden trening okluzyjny
Jeśli ktoś jest zainteresowany o to mój fanpage :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
latka
Pompki na poręczach-4x
Rozpiętki na skosie górnym brama +rozpiętki hantlami -4x
Wyciskanie hantli +sztangi na skosie górnym -3x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2x
Biceps +Triceps (Jedno ćwiczenia na biceps potem na triceps i od nowa )
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc-4x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej za głowy leżąc nad +podchwytem połączone-4x
Uginanie ramiona z hantlami siedząc-4x
Wyciskanie francuskie hantli siedząc-3x
Uginanie ramion z drążkiem na wyciągu+Wyciskanie stojąc na wyciągu-3x
Uginanie ramion z wyciągu górnego +uginanie ramiona podchwytem +nad chwytem-3x
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Wczorajszy trening nóg
Łydka
Wspięcia stojąc na maszynie-6x
Dwójki
Uginanie w leżeniu-3x
Martwy ciąg na prostych nogach-3x
Czwórka
Wyprosty na maszynie -6x
Przysiady ze sztangą z tyłu-6x
Przysiady ze sztangą z przodu -6x
Syzyfki-3x
Dzisiaj
2miarki Nanoproxila moc i pieczenie jak skurwe... xd
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc-4x
Unoszenie ramiona z hantlami-3x
Unoszenie hantli bokiem stojąc-3x
Unoszenie sztangi w wzdłuż tułowia-3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x
Uginanie ramion z hantlami do środka-3x
Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz-3x
Triceps
Uginanie ramion z linkami stojąc-4x
Wyciskanie francuskie sztangi prostej w leżeniu nad i pod chwytem łączone-3x
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.