Przepraszam za moją nie obecność .
Aktualnie staram się o stypendium sportowe zawsze to jakieś pieniądze będą :). Jeśli dostanę stypendium dieta już będzie :)
Mój aktualny plan treningu .
DZIEŃ TYGODNIA TRENOWANA GRUPA MIĘŚNIOWA RODZAJ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII
Poniedziałek Klatka piersiowa (góra) wyciskanie sztangi(skos) 4
wyciskanie na maszynie(skos) 3
Barki (tył) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4
peck dec (maszyna) 4
Biceps uginanie sztangi na modlitewniku 4
uginanie ze sztanga prostą stojąc 4
Wtorek Nogi (czworogłowy) przysiady ze sztangą 4
przysiady ze sztangą z przodu 4
wyprosty na maszynie 4
Triceps wyciskanie hantli jednorącz 4
brzuch
Czwartek Plecy podciąganie na drążku 4
wiosłowanie sztanga w opadzie 4
wiosłowanie na wyciaąu poziomym wąsko 4
Klatka (góra) rozpiętki z hantlami 4
rozpiętki na ławce (skos) z linkami 4
Barki (bok) unoszenie hantli w opadzie tłowia 4
unoszenie hantli bokiem 4
dociąganie sztangi do brody 4
Piątek Nogi (dwógłowy) uginanie podudzi na maszynie leżąc 4
martwy ciąg na sztywnych nogach 4
wykroki z hantlami 4
biceps uginanie z hantlami na ławce skos 4
uginanie jednorącz z linką wyciągu 4
triceps prostowanie ramion na wyciągu 4
wyciskanie francuskie sztangi 4
sobota Barki (przód) wyciskanie sztangi stojąc 4
wyciskanie hantli siedząc 4
łydki (metoda ekstremalna)
brzuch