CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Hehehe tak Micek a w pierwszej serii podnosił -3kg na sztandze :D
TRAIN INSANE!
Podałem ciężar który był na sztandze ;)
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Aktualnia forma.
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
HuGsoN (26-07-12)
No... jeszcze tylko musisz się ściąć na łyso i będziesz prawdziwy bad boy :P - coś tam poszło
Śmiesznie bym wyglądał :D
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
łapy chude troche xD i chyba masz problemy z talią co? Szeroka sie wydaje, ale to moze przez swiatło
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Światło :D Talia trochę szeroka no cóż V się robi więc nie marudzę :D Ramiona małe ale podcięte :D
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Środa-Barki
Wyciskanie za głowy kąt prosty
-30kgx12
-32kgx12
-35kgx12
-40kgx10
-42kgx8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-10kgx12
-13kgx8
-13kgx8
-10kgx10
-5kgx20
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w podporze o ławkę 30 stopni
-5kgx12
-10kgx12
-10kgx10
-10kgx8
-5kgx20
Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-30kgx12
-30kgx12
-30kgx12
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie
-50kgx12
-60kgx10
-65kgx8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-25kgx12
-30kgx10
-30kgx8
Pompki na poręczach-3x12
Prostowanie ramienia pod chwytem na wyciągu-3x12pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną pod chwytem stojąc(uchwyt szeroki)
-30kgx12
-32kgx10
-35kgx8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną pod chwytem stojąc (uchwyt wąski)
-30kgx12
-32kgx12
-35kgx10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w oparciu o ławkę 30stopni
-20kgx12
-22kgx10
-22kgx12
Młotki
15kgx12
17kgx10
15kgx12
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.