Relacja Ufpa

[fallenursus]

Tak wiec bedie coraz lepiej :) smart choice

[PrzemoPapaj]

Teraz nic tylko bierzemy się do pracy są podstawy teraz trzeba to wszystko poprawić :)

[Ufp]

Trening


Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x
Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x
Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x
Rozpiętki na ławce płaskiej-3x


Wtorek
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc


Biceps
-Ugnianie ramion ze sztangielkami sotjąc-3x
-Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie o kolano-3x
-Ugienanie ramienia podchwytem stojąc-z rączką wyciągu-3x


Środa
Czwogołowe uda
-Wyprosty na maszynie siedzą-4x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu-4x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-4x
-Syzyfki-4x


Łydka
-Wspięcia na palce siedząc lub sotjąc-3-4x


Czwartek-Odpoczynek
Piątek
Barki
Wyciskanie hantli-5x
Wzniosy hantli na boki-5x
Wzniosy hantli na boki w opadzie-5x


Kaptury
-Szrugsy-4-6x


Sobota
Plecy
Martwy ciag(od dzisiaj)-3x
Drążek-3x
Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x
Wiosłowanie hantlą-3x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x
Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x


Dwugłowe uda
Uginanie w leżeniu-2-3x
Martwy ciag na prostych nogach-2-3x


Brzuch
Na każdym treningu inaczej :)

[Ufp]

Wczorajszy trening :).
Sobota
Plecy
Martwy ciag-3x
Drążek-3x
Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x
Wiosłowanie hantlą-3x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x
Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x

Dwugłowe uda.
-Uginanie nóg w leżeniu-2x
-Martwy ciąg na prostych nogach-2x

Brzuch
-Ściąganie linek z bramy-4x
-Wspięcia brzucha w leżeniu-4x


Zdjęcie robione dzisiaj :)

[Gangsta Latino]

Robi wrażenie

[Ufp]

Aktualnie ;).

[Ufp]

Wybaczcie za moją małą frekwencje :).

[Ufp]

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x
Rozpiętki na skosie dodatnim-3x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-3x
Rozpiętki na ławce płaskiej-3x


Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem-3x12
Uginanie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skośną-3x12
Uginanie ramion(pojedynczo) z brami wyciągu dolnego-2x max

[Ufp]

Filmik z dzisiejszego treningu. Przepraszam za jakość kolejne filmiki będą lepsze ;).

[fallenursus]

I nie ma lipy.
Roxpisz cały tren/diet .
Jak bardzo się.różnią jeśli wogole od poprzednich?