Relacja Ufpa

[Ufp]

ale miny strzelasz :)
ładnie wyglądasz. tylko rośnij w górę !

Zaraz się zawstydzę ,a tak na poważnie co do tych min po prostu lubię się wygłupiać ;).

Tylko tez inteligentnie to rob, zeby sie ni eokazalo ze sam fat wleci.

Mi to nie grozi :D.

dobra czworka. gora slaba. jak mowilem, zalej sie w knura.

Czy ja wiem czy taka słaba góra po prostu się źle napiąłem.
post-132815-0-41276400-1345831806_thumb.jpg

[DTX]

Nadal slaba...

[Ufp]

listopad-grudzień zrobię ostrą masówę pasuje :)

[DTX]

ja myśle.

[Ufp]

Nie wiem jak się podleje ,ale spórbuje. Co dziennie do diety dorzucam słodkie napoje,słodycze,fast food i nic :D

[DTX]

to za malo podstawowego jedzenia.
podkrecaj kalorie caly czas, z tluszczow latwo podbijac. dajesz lyche wiecej oliwy do kazdego posilku i jest git majonez. przeciez Cie jakis kulturysta prowadzi, to powinien Ci to wszytsko rozpisac jak trza.

[Ufp]

1.4-5jaje+chleb razowy
2.150g makaronu razowego/od pół do worka ryżu+150-200g cyca z kury
3.150g makaronu razowego/od pół do worka ryżu+150-200g cyca z kury
4.150g makaronu razowego/od pół do worka ryżu+150-200g cyca z kury
5.Obiad co jest to jem.
6.125g twarogu/200g serka wiejskiego lub 4-5jajek
Od razu przed snem białko

Po treningu Carbo/mono,bcaa po 30min porcja białka i po 30min posiłek
W trakcie dnia tran,słodycze(batony,czekolady itp...) fast foody(pizza,kebab itp...)słodkie napoje(cola,soki,energetyki)

[Micek185]

sciemniasz młody jak chuj
na szybko policzyłem że masz minimum 180g białka zwierzęcego i pewnie z 40roślinnego co z samego zwierza daje Ci ponad 3g białka zakładam ze te kosci warzą ok 60kg
do tego co co Ci białko przed snem? co to za białko? kazeina? matrix?
nastepna sprawa który kulturysta rozpisuje Ci diete typowo masową na białym mięsie?
gdzie warzywa?
po co po porci białła z kazeiną dodawac zwykłe białko w prochu?
i nie gadaj że Cie nie zaleje
ewidentna sciema kolega.

[Ufp]

Zapomniałem dodać warzywa mój błąd. Tą dietę rozpisywałem sam co do 1 posiłku nie zawsze go daje. Białko Whey C-6 też nie zawsze piję ;).
Aktualnie ważę 63kg na czczo.

[DTX]

Kowal kiedys wspominal, ze wiecej niz 2,4g bialka na kmc nie oplaca sie bez soku brac, ale nie pamietam why. chyba ze jestes na soku, to wtedy mozesz.