Relacja Ufpa

[Micek185]

kurwa młody dobrze wygląda coś tam żre coś tam cwiczy to niech cwiczy lepiej zeby ładował w siebie odzywki niż wciągłą nosem nie starajcie komuś na siłe wklejac czegos w banie kazdy z nas w takim wieku zaczynał. zacznie strzykac w stawach to i o tym pomysli.

[Ufp]

Trenuje pod okiem kulturysty ;)

[fallenursus]

ogarnij bajere na sb.
tydzien wczasow.

[Ufp]

Zmieniłem trening oraz dodałem 10min areobów po treningu.





Dzisiaj trening barków,kapturów,nóg i brzucha :)

[Ufp]

Poniedziałek
Plecy--3.24 coś takiego 4x12
http://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A
Ściąganie drążka(przenoszenie)-4x12
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-40kgx16
-50kgx12
-60kgx10
-70kgx7
Rozpiętki na skosie(30 stopni)
-10kgx12
-13kgx12
-15kgx10
-15kgx8


Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu nad chwyt
-15kgx12
-20kgx12


Pompki na poręczach-2x12
Prostowanie na wyciągu stojąc
-12pow
-maks


Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwyt szeroki
-30kgx12
-30kgx12


Uginanie ramion w opadzie tułowia z hantlą(siódemki)
-5kgx21
-5kgx21


Młotki(hantle)
-13kgx12
-15kgx12

[Ufp]

Macie tu aktualnie zdj :DTrening nóg,barków,kapturów oraz brzucha :)

[DTX]

dobra czworka. gora slaba. jak mowilem, zalej sie w knura.

[Ufp]

Nie długo zacznę ostre masowanie i spróbuje się zalać mogę dietę ciągnąć i do tego fast food i 0 fatu tyle że brzuch wzdęty :).

[kfc]

ale miny strzelasz :)
ładnie wyglądasz. tylko rośnij w górę !

[DTX]

Tylko tez inteligentnie to rob, zeby sie ni eokazalo ze sam fat wleci.