Tak wiec bedie coraz lepiej :) smart choice
Tak wiec bedie coraz lepiej :) smart choice
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Teraz nic tylko bierzemy się do pracy są podstawy teraz trzeba to wszystko poprawić :)
Trening
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x
Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x
Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x
Rozpiętki na ławce płaskiej-3x
Wtorek
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Biceps
-Ugnianie ramion ze sztangielkami sotjąc-3x
-Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie o kolano-3x
-Ugienanie ramienia podchwytem stojąc-z rączką wyciągu-3x
Środa
Czwogołowe uda
-Wyprosty na maszynie siedzą-4x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu-4x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-4x
-Syzyfki-4x
Łydka
-Wspięcia na palce siedząc lub sotjąc-3-4x
Czwartek-Odpoczynek
Piątek
Barki
Wyciskanie hantli-5x
Wzniosy hantli na boki-5x
Wzniosy hantli na boki w opadzie-5x
Kaptury
-Szrugsy-4-6x
Sobota
Plecy
Martwy ciag(od dzisiaj)-3x
Drążek-3x
Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x
Wiosłowanie hantlą-3x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x
Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x
Dwugłowe uda
Uginanie w leżeniu-2-3x
Martwy ciag na prostych nogach-2-3x
Brzuch
Na każdym treningu inaczej :)
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Wczorajszy trening :).
Sobota
Plecy
Martwy ciag-3x
Drążek-3x
Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x
Wiosłowanie hantlą-3x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x
Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x
Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x
Dwugłowe uda.
-Uginanie nóg w leżeniu-2x
-Martwy ciąg na prostych nogach-2x
Brzuch
-Ściąganie linek z bramy-4x
-Wspięcia brzucha w leżeniu-4x
Zdjęcie robione dzisiaj :)
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Gangsta Latino (27-10-13), Tomi! (27-10-13), wqwerty (04-11-13)
Robi wrażenie
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
Aktualnie ;).
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Wybaczcie za moją małą frekwencje :).
Ostatnio edytowane przez Ufp ; 02-11-13 o 19:24
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x
Rozpiętki na skosie dodatnim-3x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-3x
Rozpiętki na ławce płaskiej-3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem-3x12
Uginanie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skośną-3x12
Uginanie ramion(pojedynczo) z brami wyciągu dolnego-2x max
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Filmik z dzisiejszego treningu. Przepraszam za jakość kolejne filmiki będą lepsze ;).
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
fallenursus (05-11-13)
I nie ma lipy.
Roxpisz cały tren/diet .
Jak bardzo się.różnią jeśli wogole od poprzednich?
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1