Relacja Ufpa

**Ufp** · 15-09-12, 14:40

Od następnego tygodnia zaczynamy !
Poniedziałek-Klatka 12 serii+Łydka 3 serie
Wtorek-Plecy 18-21 serii +6 serii brzucha
Środa-Barki 15 serii+kaptury 4-6serii
Piątek-Triceps/Biceps-9-12 serii+Łydka 3serie
Sobota-Czworogłowy Uda 16serii+Dwugłowy Uda 8serii+6serii Brzucha

**Ufp** · 23-10-12, 16:44

Trochę mnie tu nie było fallen miał załatwić 4razy jeśli chodzi o zdjęcie bana na ip no cóż zostaje mi laptop na siłowni :D
Tu macie progres pleców w rok ;)
08.08.2011

08.08.2012

**xxmłodyxx** · 27-10-12, 14:40

wyraźny progres

**Ufp** · 07-11-12, 17:48

Witam ponownie :).

**Micek185** · 07-11-12, 18:17

i co??????

**DTX** · 07-11-12, 21:05

tydzien max, pozniej znowu ban.
kto obstawia inaczej?

**Gangsta Latino** · 07-11-12, 22:04

Bardzo ładne plecki!!

**Ufp** · 10-11-12, 08:38

Witam dawno mnie tu nie było :)
Dieta
1.3jajka+40g węgli(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane itp...)+witaminy
2.100g piersi+pół worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
3.100g piersi+pół worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
Po treningu Porcja Carbo oraz Białka+witaminy
4.100g piersi z kurczaka+worek ryżu+warzywa(posiłek po treningowy)
5.100g piersi+worek ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
6.serek wiejski ewentualnie twaróg.

Trening
Poniedziałek
Klatka-12-15 serii
Łydka-6serii

Wtorek
Plecy-16-19 serii
Brzuch-6-12serii

Środa
Biceps-9-12serii
Triceps-12-15serii

Piątek
Barki-15-18serii
Kaptury-3-6serii

Sobota
Nogi
Czworogłowe-16serii
Dwugłowe-8serii
Brzuch-6-12 serii

**Ufp** · 10-11-12, 08:41

13lat
p3110101657.jpg
14lat

15lat

16lat

**Micek185** · 10-11-12, 09:00

pucujesz sie jak młoda blachara co i tak nie zmienia sytuacji że od roku stoisz w miejscu

Temat: Relacja Ufpa

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Ufp otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik Ufp otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia