Relacja Ufpa

[Ufp]

Spokojnie idzie najważniejsze żeby zbytnio się nie podlać jak by co zdj na stronie 58 i 59 ;)

[DTX]

lato si ekonczy, czas na jakies dirty mass

[Ufp]

Pomyśli się :D.

[Ufp]

Piątek-Triceps,Biceps
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3x maks


Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
-60kgx12
-60kgx12
-70kgx8

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie.
-8kgx12
-10kgx10
-5kgx15

Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc pod chwytem-3x maks

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwycie
-30kgx12
-35kgx10
-40kgx8

Prostowanie ramion ze sztangą łamaną uchwyt szeorki/unoszenie ramion z hantlami/znowu sztanga
-30kgx12-sztanga
-17kgx10-hantle
-40kgx6-sztanga

Unoszenie ramion na modlitewniku sztangą łamaną
-20kgx12
-25kgx10
-30kgx9

Uginanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt młotkowy -3x maks

[Ufp]

Sobota-Czworogłowe i dwugłowe uda oraz brzuch
Mięsień Czworogłowy Uda
Prostowanie nóg w siadzie-4x12pow

Przysiady ze sztangą na barkach
-45kgx12
-75kgx12
-105kgx8
-110kgx6

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-45kgx12
-55kgx12
-75kgx8
-85kgx8

Syzyfki
-15kgx12
-25kgx12
-35kgx10
-45kgx8

Mięsień dwugłowy uda
Uginanie nóg w leżeniu-4x8-12

Martwy Ciąg na prostych nogach
-45kgx12
-50kgx12
-50kgx12
-45kgx12

Brzuch
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3x maks

Unoszenie nóg w podporze-3x maks

[Ufp]

Suplementacja
Dzień Treningowy
Rano na czczo-5tabs mutant testa(75tabs mam na 15dni to wychodzi )
Przed treningiem-5g mono/około 10g BCAA/Witamina D3+Calcium/czasem jakaś przedtreningówka
Po treningu-5g mono/około 10g BCAA/Witamina D3+Calcium/45g Carbo Plus
Przed snem-30g Whey C-6

Dzień Nietreningowy
Rano na czczo 5tabs mutant testa+5g mono
Do 1 posiłku Witamina D3+Calcium
W ciągu dnia 30g Whey C-6
Przed snem 5g mono

[fallenursus]

Fete bierzesz z rana naczczo czy tylko wieczorem z durnymi ziomami?
Zastanawiam sie cz cie nie zbankwac i nie usunac relacji zanim zaliczysz zgon.

[Ufp]

Fety nie tykam i nie zamierzam niby czemu ban ? :D
Sam ile ładujesz w sb.
Po za tym od czego tu mogę wykitować ...

[fallenursus]

Napewno nie.od nadmiaru inteligencji.
Proponuje dalej jarac ziolo moczone w fecie, zarzywac suple ktore spalaja ci mozg lub fakie ktorych wogole nie wykorzystasz.
Najlepiej przybij jakas omke i niech cie skala lub lapa50 poprowadza przez te jedna jedyna bombke.

[Ufp]

Nie wiem o co ci chodzi . Jak na 96 rocznik najgorzej nie wyglądam więc w pewnym stopniu wykorzystuje te suplementy ;). Masz dziury na bani od koksu w dodadku nakłaniasz mnie na cykl kiedy jestem nieletnim... Fallen uspokój się bo zło piękności szkodzi ;)