Relacja Ufpa

[xxmłodyxx]

kurwa gardło mnie boli ale chyba zaraz pójde zrobie łapy xD

[Ufp]

Ja tam przeziębiony ćwiczę :D

[Ufp]

Witam. Aktualnie około 64kg na czczo.

Klatka
Wyciskanie szangi na ławce plaskiej
-40kgx12(rozgrzewka)
-50kgx12
-60kgx10
-70kgx8

Brama-3x12

Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 stopni
-50kgx12
-60kgx10
-65kgx6

Rozpiętki na skosie górnym
-13kgx12
-10kgx12
-10kgx12

[Ufp]

Potem wstawię zdj suplementów które zakupiłem 3kg Carbo Plus,500g mono,500g BCAA,2250g Whey C-6, w domu leży i czeka 75tabs mutant testa i końcówka Whecy C-6

Plecy
-Drążek chwyt szeroki nachwyt-3x12

Martwy Ciąg
-55kgx12
-75kgx12
-95kgx10
-105kgx8
-115kgx4(brak mocy)

Wiosłowanie sztangą
-35kgx12
-35kgx12
-45kgx12
-45kgx12
-55kgx10


Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwyt neutralny-5x8-12pow


Brzuch
Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc-3x maks

Unoszenie nóg w podporze-3x maks

[fallenursus]

Mutant test jeszcze niech z piec lat poczeka..

[Ufp]

Nie przesadzaj :D 75tabs to mam 15 dni podjem jak znajdę dziewczynę :D

[Ufp]

Witam oto zamówienie moje i mojego brata :D

[Ufp]

Rano od razu po wstaniu 30g Whey C-6
30 min Przed treningiem 5g mono+10g BCAA/Po treningu 45-60g Carbo Plus+5g mono+10g BCAA
30-60min przed snem 30g Whey C-6
Tak to będzie wyglądać.

[Ufp]

Środa-Barki i Kaptury
Barki

Wyciskanie hantli na ławce 75stopni
-17kgx12
-21kgx12
-25kgx10
-25kgx6
-21kgx10

Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-15kgx12
-20kgx12
-23kgx12
-35kgx8
-15kgx12


Unoszenie sztangielek bokiem w podporze o lawkę skos 30stopni
-5kgx12
-5kgx12
-10kgx10
-5kgx12
-10kgx12

Kaptury
Sztrugsy
-25kgx12
-29kgx12
-33kgx10
-37kgx8

[Micek185]

Witam oto zamówienie moje i mojego brata :D

napis pod suplami dużo mówi, gadanie w kółko o koksie w wieku nastu lat i takie idały daleko Cie chłopcze nie zaprowadzą.lepiej te pieniądze w książki zainwestuj.