Relacja Ufpa

[Micek185]

Sobota
Aktualnie ten tydzień jestem przeziębiony. Aktualna waga 63kg na czczo.

Mięsień Czworogłowy Uda
Wyprosty nóg w siadzie 4x12

Przysiady głębokie ze sztangą na barkach(Tyłek do ziemi)
60kgx12
80kgx12
100kgx6
110kgx4

ciezar liczysz całkowity ze swoim ciałem włącznie prawda?

[Pioter1994]

Hehehe tak Micek a w pierwszej serii podnosił -3kg na sztandze :D

[Ufp]

Podałem ciężar który był na sztandze ;)

[Ufp]

Aktualnia forma.

[Wiki]

No... jeszcze tylko musisz się ściąć na łyso i będziesz prawdziwy bad boy :P - coś tam poszło

[Ufp]

Śmiesznie bym wyglądał :D

[xxmłodyxx]

łapy chude troche xD i chyba masz problemy z talią co? Szeroka sie wydaje, ale to moze przez swiatło

[Ufp]

Światło :D Talia trochę szeroka no cóż V się robi więc nie marudzę :D Ramiona małe ale podcięte :D

[Ufp]

Środa-Barki
Wyciskanie za głowy kąt prosty
-30kgx12
-32kgx12
-35kgx12
-40kgx10
-42kgx8

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-10kgx12
-13kgx8
-13kgx8
-10kgx10
-5kgx20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę w podporze o ławkę 30 stopni
-5kgx12
-10kgx12
-10kgx10
-10kgx8
-5kgx20

Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-30kgx12
-30kgx12
-30kgx12

[Ufp]

Triceps

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie
-50kgx12
-60kgx10
-65kgx8

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-25kgx12
-30kgx10
-30kgx8

Pompki na poręczach-3x12

Prostowanie ramienia pod chwytem na wyciągu-3x12pow



Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną pod chwytem stojąc(uchwyt szeroki)
-30kgx12
-32kgx10
-35kgx8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną pod chwytem stojąc (uchwyt wąski)
-30kgx12
-32kgx12
-35kgx10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną w oparciu o ławkę 30stopni
-20kgx12
-22kgx10
-22kgx12

Młotki
15kgx12
17kgx10
15kgx12