Relacja Ufpa

[Ufp]

Powiedz coś więcej na ten temat :). Ile serii i ćwiczeń oraz czy to też Twoja pięta achillesowa xd? Jak wrócę do dawnych wyników siłowych o trójboju można pomyśleć :D

[xxmłodyxx]

W trojboju sie nie bije koksow xD

[Ufp]

Tylko naturale :D

[szymon12159]

Biceps tak 2 razy w tygodniu bo słaba regeneracja, 2 ćwiczenia po 3-4 serie, i to moja bardzo dobra i silna partia od początku. Triceps 3 razy w tygodniu 2-3 ćwiczonka po 3-4 serie, triceps akurat jest słabiej wyglądającym mięśniem, ale widzę progres, chodź ćwiczę pod trójbój. Duży ciężar tu i tu.

Także pozostaje mi polecić jeszcze raz ten trening, a co zrobisz, to Twoja decyzja, powodzenia! ;)

[Ufp]

Wybaczcie za mają słabą ,aktywność ,ale trapi mnie już 3 przeziębienie ledwo wyleczę zaraz znowu chory :P.
Tak aktualnie prezentuje się moja sylwetką 2 treningi w tygodniu ostatnio.
Co do zmian w treningu postanowiłem ,że ramiona będę robił 3x w tygodniu. Raz trening typowo pompujący raz typowo siłowy :).

[fallenursus]

Saa obniżają immunologie, zryj extra Wit c i d :)Zmieniaj igły kurwa.

[Ufp]

Odpowiedzi na pytania plus nowy event :)
https://www.youtube.com/watch?v=Rjej...li0lbpbNUme22Q

[Ufp]

Piątek
Plecy
Martwy ciąg(drugi trening od przerwy od martwego)
-60kgxmask
-100kgx12
-120kgx8
-130kgx5
-140kgx2


Podciąganie końca sztangi w opadzie podam obciążenie jednej stronie sztangi
-40kgx12
-50kgx10
-50kgx8
-60kgx8


Ściąganie rączek z góry na maszynie-4xmaks
Ściąganie linek z wyciągu stojąc-4xmaks


Prostowanie na linkach +uginanie zottmana -1x maks pow w super serii


Wspięcia palców na maszynie (łydki)-3xmaks

[Ufp]

Hej
Ostatnio trochę odpoczywam .
Ostatni trening
Barki
Gigant seria-4xmaks pow
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (40kg,50kg,60kg,60kg)
Unoszenie ramion z hantlami w bok siedząc 10kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10kg

Triceps+biceps super serie
Uginanie ramion z sztangą stojąc +wyciskanie francuskie za głowy stojąc 1xmaks
Uginanie ramion z sztangą prostą w podporze o ławkę 30-40stopni +wyciskanie na maszynie siedząc coś ala pompki na poręczach-2xmaks
Uginanie ramion z hantlami +wyciskanie wąsko-2x
Prostowanie ramion na wyciągu+młotki-2xmaks

[xxmłodyxx]

damian sprobuj holistycznie porobic lapy. Ja tak robie wszystko teraz. Czuje wyraznie wieksze nabicie w miesniach po treningu i wieksze bole w nastepnych dniach.