Relacja Ufpa

[Ufp]

Przepraszam za moją nie obecność .
Aktualnie staram się o stypendium sportowe zawsze to jakieś pieniądze będą :). Jeśli dostanę stypendium dieta już będzie :)

Mój aktualny plan treningu .


DZIEŃ TYGODNIA TRENOWANA GRUPA MIĘŚNIOWA RODZAJ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII




Poniedziałek Klatka piersiowa (góra) wyciskanie sztangi(skos) 4
wyciskanie na maszynie(skos) 3

Barki (tył) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4
peck dec (maszyna) 4

Biceps uginanie sztangi na modlitewniku 4
uginanie ze sztanga prostą stojąc 4



Wtorek Nogi (czworogłowy) przysiady ze sztangą 4
przysiady ze sztangą z przodu 4
wyprosty na maszynie 4

Triceps wyciskanie hantli jednorącz 4

brzuch






Czwartek Plecy podciąganie na drążku 4
wiosłowanie sztanga w opadzie 4
wiosłowanie na wyciaąu poziomym wąsko 4


Klatka (góra) rozpiętki z hantlami 4
rozpiętki na ławce (skos) z linkami 4

Barki (bok) unoszenie hantli w opadzie tłowia 4




unoszenie hantli bokiem 4
dociąganie sztangi do brody 4




Piątek Nogi (dwógłowy) uginanie podudzi na maszynie leżąc 4
martwy ciąg na sztywnych nogach 4
wykroki z hantlami 4

biceps uginanie z hantlami na ławce skos 4
uginanie jednorącz z linką wyciągu 4

triceps prostowanie ramion na wyciągu 4
wyciskanie francuskie sztangi 4


sobota Barki (przód) wyciskanie sztangi stojąc 4
wyciskanie hantli siedząc 4

łydki (metoda ekstremalna)

brzuch

[Ufp]

Witam przeglądałem stare zdjęcia i napotkałem na coś ciekawego i pozwoliłem sobie zrobić porównanie. Różnica między zdjęciami to ponad 3 lata :)
Na pierwszym zdjęciu mam 13 lat i były to dopiero początki mojej przygody z kulturystyką kompletny brak wiedzy na temat treningu i dietetyki. Treningi raz na jakiś czas np raz na tydzień czasem 2 czasem tydzień bez treningu . Na drugim zdjęciu na natomiast jest przedstawiona moja forma na Mistrzostwach Polski ponad miesiąc po 17 urodzinach :).

[szymon12159]

Nie chce hejtowac, ale to po prawej chyba poszerzone .. ale jak na 13 lat to i tak wygladales kosa !

[fallenursus]

ggadasz poszerzone. Od GH lep mu na strony urósł.

[Ufp]

haha fallen na GH to mnie jeszcze długo nie będzie stać sam zobacz jak moja dieta wygląda muszę pierś z kurczaka wymieniać na wątróbkę lub serca kurze :D.
Tak niebawem będzie prezentować się moja dieta aktualnie czekam na dostawę suplementów :)
6.00 Odżywka białko 30g 30g masła orzechowego/ oleju 15g
7.00 Platki owsiane 100g 4 całe jajka
10.00 Ryż biały 100g 180g serc kurzych 200g warzyw obojętnie jakich
13.00 Ryż biały 100g 180g serc kurzych 200g warzyw obojętnie jakich + 20g oleju
16.00 Ryż biały 100g 180g serc kurzych 200g warzyw obojętnie jakich
19.00 Makaron 80g yogurt naturalny 150g twarogu półtłustego. Banan cynamon
21.00 60g makaronu brązowego + sałata do makaronu sos z pomidorów+ 30g odżywki miałkowej

[pekulski104]

Serca kurze ciekawe jak smakują muszę spróbować... a wątróbka z ryżem probówaleś ?? bo mi osobiście wątróbka nie podchodzi ma jednak ten smak charakterystyczny ciekawe czy bym serca lubił na filety nie stać?

[Ufp]

Nie znoszę wątróbki ten gorzki smak mnie dobija :)

[szymon12159]

Już nie taki straszny .. dawno nie jadłem .. musze se walnąć kiedyś ją ;)

[fallenursus]

Myślę że jakbyś sie nawet w jakimś zmywaku na weekendy zatrdunil w jakiejs knajpie to by starczyło na mięso.
Dafuck is this shit.

[PrzemoPapaj]

wcześniej wymocz wątróbkę w mleku :) zmieni jej smak :)