Relacja Ufpa

[Ufp]

Tak prezentuje się moja aktualna sylwetka.
Diety nie trzymam ,a moje cardio to pizza ;).

[Ufp]

Jako ,że lubię eksperymentować o to mój dzisiejszy wynalazek .
Składniki:
-20g kakao
-200ml mleka
-30g odżywki białkowej o smaku truskawkowym(milkoshake)
-5g kawy rozpuszczalnej

Przyrządzenie
Do 200ml mleka wsypujemy 30g białka i 20g kakao zalewamy wcześniej przygotowaną kawą rozpuszczalną około 150ml wszystko porządnie mieszamy i włala gotowe .
Szejk ma około 300 kalorii .





Dzisiejszy trening

Bok barków

Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu-3x

Wyciskanie sztangi za głowy stojąc z pomocą nóg-3x

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x



Biceps

Uginanie ramion na modlitewniku-3x

Uginanie ramienia na modlitewniku-3x

Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroki chwyt w podporze o ławkę-2x

[Ufp]

Trening na nogi
Czworogłowy Uda
-Prostowanie nóg w siadzie-2x
-Przysiady ze sztangą trzymana na barkach-6x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-6x

Dwugłowy Uda
-Martwy ciąg na prostych nogach(sztanga)-6x

Łydka
-Wspięcia siedząc lub stojąc -4-6x


Urywek z wczorajszego treningu pleców :)
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show">

[Ufp]

Postaram się z czasem wrzucać więcej wpisów z treningu,suplementacj itd :)
Kuchenne rewolucje :D

[Ufp]

https://www.youtube.com/watch?v=5Byw_p3KaLE
https://www.youtube.com/watch?v=qhZ8E2IN4AM

[Ufp]

Trening wygląda tak samo :).
Suplementy które aktualnie przyjmuje to:
-Gaba
-Tribulus
-Kreatyna
-Białko
-Bcaa+glutamina
Tak mniej więcej wyglądają moje aktualne posiłki :)

[Ufp]

Wesołych Świąt ;)
Trening świąteczny zaliczony ,a teraz siedzę objedzony i kwiczę :)

[Ufp]

Dzisiejszy trening ;)

[Ufp]

Aktualnie mam tygodniową przerwę tylko poniedziałek zaliczyłem trening klatki z bicepsem :)
Staram się nabić jak najwięcej kalorii :)
Przykładowe śniadanie :) 4jajka+200g płatków owsianych+200g rodzynek w czekoladzie+ciasto i zielona herbata

[Ufp]

Oczywiście zdrowy tryb odżywiania to podstawa :D.
Jako ,że od poniedziałku nie byłem na treningu zrobiłem trening obwodowy.


Plecy+klatka
-Ściąganie drążka za kark+krzyżowanie linek wyciągu w staniu-4x


Barki
-Wyciskanie sztangi z zarzutem-34pow
-Wyciskanie sztangi Bradforda-15pow
-Unoszenie sztangi-15pow
-Unoszenie krążka w opadzie-12pow


Triceps+biceps-maks pow
-Wyciskanie francuskie wąsko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
-Wyciskanie francuskie szeroko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki
-Wyciskanie francuskie wąsko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
-Wyciskanie francuskie szeroko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki


Nogi
Wyprosty na maszynie siedząc-4x maks