Tak prezentuje się moja aktualna sylwetka.
Diety nie trzymam ,a moje cardio to pizza ;).
Tak prezentuje się moja aktualna sylwetka.
Diety nie trzymam ,a moje cardio to pizza ;).
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Jako ,że lubię eksperymentować o to mój dzisiejszy wynalazek .
Składniki:
-20g kakao
-200ml mleka
-30g odżywki białkowej o smaku truskawkowym(milkoshake)
-5g kawy rozpuszczalnej
Przyrządzenie
Do 200ml mleka wsypujemy 30g białka i 20g kakao zalewamy wcześniej przygotowaną kawą rozpuszczalną około 150ml wszystko porządnie mieszamy i włala gotowe .
Szejk ma około 300 kalorii .
Dzisiejszy trening
Bok barków
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu-3x
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc z pomocą nóg-3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku-3x
Uginanie ramienia na modlitewniku-3x
Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroki chwyt w podporze o ławkę-2x
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Trening na nogi
Czworogłowy Uda
-Prostowanie nóg w siadzie-2x
-Przysiady ze sztangą trzymana na barkach-6x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-6x
Dwugłowy Uda
-Martwy ciąg na prostych nogach(sztanga)-6x
Łydka
-Wspięcia siedząc lub stojąc -4-6x
Urywek z wczorajszego treningu pleców :)
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show">
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Gangsta Latino (15-12-13)
Postaram się z czasem wrzucać więcej wpisów z treningu,suplementacj itd :)
Kuchenne rewolucje :D
Ostatnio edytowane przez Ufp ; 20-12-13 o 16:10
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Trening wygląda tak samo :).
Suplementy które aktualnie przyjmuje to:
-Gaba
-Tribulus
-Kreatyna
-Białko
-Bcaa+glutamina
Tak mniej więcej wyglądają moje aktualne posiłki :)
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Wesołych Świąt ;)
Trening świąteczny zaliczony ,a teraz siedzę objedzony i kwiczę :)
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Dzisiejszy trening ;)
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Aktualnie mam tygodniową przerwę tylko poniedziałek zaliczyłem trening klatki z bicepsem :)
Staram się nabić jak najwięcej kalorii :)
Przykładowe śniadanie :) 4jajka+200g płatków owsianych+200g rodzynek w czekoladzie+ciasto i zielona herbata
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Oczywiście zdrowy tryb odżywiania to podstawa :D.
Jako ,że od poniedziałku nie byłem na treningu zrobiłem trening obwodowy.
Plecy+klatka
-Ściąganie drążka za kark+krzyżowanie linek wyciągu w staniu-4x
Barki
-Wyciskanie sztangi z zarzutem-34pow
-Wyciskanie sztangi Bradforda-15pow
-Unoszenie sztangi-15pow
-Unoszenie krążka w opadzie-12pow
Triceps+biceps-maks pow
-Wyciskanie francuskie wąsko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
-Wyciskanie francuskie szeroko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki
-Wyciskanie francuskie wąsko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt wąski
-Wyciskanie francuskie szeroko w leżeniu+uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc chwyt szeroki
Nogi
Wyprosty na maszynie siedząc-4x maks
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.