Wiek:14lat
Wzrost:158cm
Waga:55.5kg na czczo
Staż-9miesiąc
Cel-Masa dobrej jakości
Suple które brałem-
1.Vita-min multiple Sport
2.Mono z Ultimate Nutrition 300g
3.Carbo z Fit Maxa
3.Nitrobolon II powder 550g
4.Aktualnie Carb Max z Treca
Mój trening to AB 4 razy w tygodniu.
Trening
A-Robię go w Pon i Czw
Klatka-wyciskanie na {płaskiej w poniedziałek,czwartek na skosie} i rozpiętki siedząc
Plecy-Na wyciągu-Ściąganie do karku i do klatki piersiowej
Tricep-Wyciskanie za głowy i stojąc na maszynie prosty uchwyt
Bicep-Sztanga wyciskanie do kąta prostego i noszenie w tym momęcie sztangi do góry./Sztangielki opierając ramie o nogę.
B-Wtorek/Piątek
Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/Wyciskanie sztangielek/siedząc jak to nazwać :D ręce mam jak na wycsiaknie i ściąganie do klatki piersiowej i podnoszenie do góry
Nogi-Wyciskanie siedząc/przysiady na maszynie-2 serie głębokie przysiady/4 serie do 90stopni/wspięcia/
Brzuch-unoszenie łopatek
Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 12pow
Dieta:
6.00-2jajka{jajecznica}płatki owsiane jakieś 50g
8.45-serek wiejski 200g+chleb
11.45-Kanapka+owoc
13.30-Karkówka 100g+50/60g ryżu+sałatka
14.30-trening-po siłowni koło 50g Carbo
17-Obiad
19.-Twaróg półtłusty 125g+chleb
21/22-śledź+chleb
Zdj:
<img>http://img703.imageshack.us/img703/6070/020211210118.jpg</img>
<img>http://img835.imageshack.us/img835/1897/020211205040.jpg</img>