4 lata i słabe efekty

[andrzej7_14]

Witam. Mam problem. Cwicze od prawie 4 lat na silce i nie jestem zadowolony z efektów. Waze 89kg przy 184cm wzrostu ale kompletnie tego po mnie nie widac. Chcialbym sie bardziej rozrosnąć i chcialbym zeby kto udzielil mi wskazówki jak mogłbym do tego dojsc. Pozdr

[Pioter1994]

Dietę masz?

[Micek185]

wklej zdjecia dotychczasowe treningi,diete ewentualne uwagi przyczyn może być więcej niz włosów na głowie.

[andrzej7_14]

Mam diete. Ćwicze 5, 6 razy w tygodniu. A najbardziej prawdopodobne przyczyny?

[1Matt]

przetrenowanie i stagnacja spowodowana powtarzaniem w kółko tego samego planu

[Micek185]

jak wyżej,ćwicząc 6 razy w tyg nie dajesz mięśniom szans na regenerację.

[andrzej7_14]

No wlasnie nie powtarzam ciagle tgo samego plau. Mniej wiecej co miesiac zmieniam niektore cwiczenia zastepuje je podobnymi, zamieniam sztange na hantle a jesli chodzi o przetrenoweanie i cwiczenie 6 razy w tygodniu to od niedawna zaczelem stosowac cos takiego ze po 5 tygodniach robie sobie tydzien przerwy. Jest to dobre rozwiazanie?

[xxmłodyxx]

No wlasnie nie powtarzam ciagle tgo samego plau. Mniej wiecej co miesiac zmieniam niektore cwiczenia zastepuje je podobnymi, zamieniam sztange na hantle a jesli chodzi o przetrenoweanie i cwiczenie 6 razy w tygodniu to od niedawna zaczelem stosowac cos takiego ze po 5 tygodniach robie sobie tydzien przerwy. Jest to dobre rozwiazanie?

robic przerwe co 5tyg to nie to samo co dawac ją co drugi czy co trzeci dzien :P

[luo]

4-5 tren w tygodniu wystarczą. Posiedź kilka dni w dziale dieta bo bez dobrego jedzenia nie da się urosnąć

[andrzej7_14]

Ale jak? W 4 treningi tygodniowo zmiescic moj plan ktory robilem w 6 dni czy po prostu robic tak jak robilem ale pomiedzy treningami robic przerwy?