![Cytat](images/misc/quote_icon.png)
Napisał
kaabat
Moja dieta, cel masa (70 kg), waga 62 kg wzrost 174.
Zacząłem brać nitro i białko.
Śniadanie:
Nitro 10g
100g: musli z suszonymi owocami, owsianka, rożne rodzaje ziaren, płatków itp zalane mlekiem.
100g makarony z jogurtem. mam rozumieć że jadasz i musli i makaron?? Zamiast tego makaronu z jogurtem, dałbym jakieś jajka.
2 Śniadanie:
4-5 kanapek z szynką, serem itp. - najlepiej szynka chuda lub zamiast niej mięcho (pierś z kurczaka, chuda wołowina)
Obiad:
Co rodzice ugotują
Jabłko lub jakiś owoc
Ta moja mieszanka ziaren z mlekiem 100g,
Ryż z piersią lub jak nie ma to z innym mięsem
Białko - oblicz ile dokładnie masz białka w całym posiłku, bo wydaje mi się że to białko nie będzie potrzebne ;)
35 min po, nitro 10g
Trening
Po treningu:
Nitro 10g
35 min po białko,
makaron z jogurtem 100g
sałatka z bardzo rozmaitych warzyw najczęściej dodatkowo z tuńczykiem lub piersią - to wydaje się być ok
kolacja:
kanapki ok 3 - jak dajesz diete do sprawdzenia to pisz dokładniej, bo słowo kanapka mi nic nie mówi :)
sałatka/owoc
jakiś jogurcik
owsianka
pizza na dietetycznym cieście z piersią z kurczaka
:)
Po treningu