7kg w 4 tygodnie :/

[kamikadze51293]

witam.
mam pytanie bo 5 marca mam zawody jedna z ważniejszych i chcę wystartować w kat.72kg a ważę ok.78kg. w Listopadzie startowałem w tej samej kategorii to ważyłem 70kg bo 2-3 dni przed zawodami mało jadłem i się przeczyściłem dobrze a wcześniej ważyłem ok 74-75kg w listopadzie. nie wiem czemu tak dużo ważę nie jem odżywek tylko chodzę na siłkę i ćwiczę na sucho. Mam pytanie jak zrzucić te zbędne kilogramy do 5 marca? W między czasie będę miał 3 treningi HIT i dwa CARDIO oraz treningi mma 3 razy w tygodniu. chcę zrzucić do 72kg. myślę żeby nie jesć słodyczy,chipsów i nie jeść dużo tłustego oraz będę jadł do godziny 18 a później nie . co mi jeszcze polecicie ? da radę to zbić?

[Sosna91]

chętnie zobaczył był Twoja aktualną formę skoro wybierasz się na zawody a masz takie braki wiedzy w tym co robisz. Cukierki i słodyczne przed zawodami no niezle. głodzenie sie po 18stej na pewno nie jest dobrym pomysłem chyba że nie wazne dla CIebie czy chudniesz bo palisz fat czy miesień.

mniej soli w diecie, mniejsza retencja wody, do tego płukanie odbytnicy przed zawodami ; )

[fallenursus]

myslez e to zAwowy mma a nie bb..wiec styknie jak zrobi dobra kupe przed wazeniem.

[Sosna91]

aaa Chyba ze to zawody MMA to sorki ; )

[Giro]

W 3 tygodnie musisz zrzucić 6 kilo. Bezpiecznie powinno się tracić max. 1 kilogram na tydzień. Da się tracić dwa tygodniowo, ale jest to niezdrowe. Jeśli będziesz stosował dietę redukcyjną, na początku waga będzie szybciej leciała. Oblicz swoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ciała i odejmij 20% od tego zapotrzebowania. W ostatnim tygodniu sauna ;)

[KowalX]

Jak do 20 nie dasz rady napisz na pw. A teraz zero smażonego, zero słodyczy, ciast, wywal owoce z diety, słodkie sztuczne napoje, soki owocowe i masowo wcinaj warzywa do wszystkiego. Oczywiście owoce można ,ale nie wszystkie,bo są ok np, arbuzy itp itd,ale nie chce mi się teraz wypisywać. A twoja masa może wynikać z większej masy mięśniowej, która trochę więcej waży od tkanki tłuszczowej. Chociaż jak piszesz,że nie wiesz czemu taka twoja masa,a po chwili zastanawiasz się nad zrezygnowaniem z chipsów i słodyczy to mnie stary zrażasz.

Zmniejsz posiłki do małych i podziel na 6. Ostatni posiłek ma wejść na 2-3h przed snem (minimum 1h),a przed snem szklanka wody. Pij mało ,a często,nie łącz tłustego z cukrami prostymi.

[kamikadze51293]

ojj będzie ciężko ale się muszę postarać. siłownię mam odstawić?

[KowalX]

Nie no siłowni nie odstawiaj...

[luo]

wystarczy jak spalisz te 5-6kg, trochę się odwodnisz i w 70 się zmieścisz, dorzuciłbym więcej mięsa w posiłkach. Kręć aero np. zaczynasz 4x w tyg po 30minut, tydzień później 4x40minut, 5x30, 5x40 nakręcisz bardziej metabolizm, albo interwały

[kamikadze51293]

a jakie aero poleciacie ?