Hej, mam swoj± si³owniê, æwiczê na niej ju¿ od pó³ roku. Efekty widaæ, np. Biceps urós³ o 5cm, ale wraz jestem chudy, mam 174cm 60 kg. Bra³em Gainera od paru tygodniu, my¶lê o jaki¶ innych od¿ywkach na masê. Diety takiej rozpisanej to nie mam, ale jem du¿o bia³ka, ryb itp. Poradzicie jakie¶ od¿ywki?