Jakie od¿ywki? Pomó¿, je¶li siê znasz.

[Fibi]

Hej, mam swoj± si³owniê, æwiczê na niej ju¿ od pó³ roku. Efekty widaæ, np. Biceps urós³ o 5cm, ale wraz jestem chudy, mam 174cm 60 kg. Bra³em Gainera od paru tygodniu, my¶lê o jaki¶ innych od¿ywkach na masê. Diety takiej rozpisanej to nie mam, ale jem du¿o bia³ka, ryb itp. Poradzicie jakie¶ od¿ywki?

[Chcê_byæ_wielki]

jedz nadal to bia³ko, jedz co chcesz.
najlepsza jest dieta, jak poæwiczyæ rok to we¼ siê za suple np. kreatyna na razie na sucho osi±gniesz to samo i bêdziesz bardziej zmotywowany

[Geryon]

Najpierw rozpisz co zjaasz w ci±gu dnia, policz ile kcl dajesz organzmowi, nastepnie wylicz ile tych kcl powinienes dawaæ i wtedy bêdziesz mia³ wynik ile dostarczasz za ma³o. Policzyæ równie¿ trzeba warto¶ci BTW. Wtedy bêdzie mo¿na dobieraæ jakie¶ suple. I ogolnie gainerów nie polecam lepiej wydaæ pare groszy wiêcej na bia³ko i wêgle odzielnie.

I pamiêtaj suple to tylko dodatek do diety on za Ciebie masy nie zrobi, wazne jest jedzenie trening i jeszcze raz jedzenie. Tyle ile Ci bêdzie brakowa³ Bia³ka mo¿esz je dostarczaæ z od¿ywki itp.

[u.waw.pl]

"jedz co chcesz" - co to za rada? Od¿ywianie jest fundamentem w tym sporcie.

[Giro]

Do Autora tematu - zapraszam na pocz±tek do dzia³u dieta, a potem do Supli ;)