Plan na mase do sprawdzenia/ oceny

[pitreg1]

Cel -masa , dysponuje tylko takim sprzętem jak ławeczka wraz z zestawem gryfów (prosty , łamany, hantle) i drążek , mam czas ćwiczyć od poniedziałku do piątku, taki plan jest dobry?
Wszystko zamierzać ćwiczyć 4 serie około 10 powtórzeń

Poniedziałek – Klatka + barki przód i bok
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5. PODCIĄGANIE DO BRODY

Wtorek-Plecy + barki tył + kaptury
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2 Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma
3 PRZENOSZENIE SZTANGI
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE W OPADZIE TUŁOWIA

Czwartek- uda+ łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI

Piątek- Triceps+ Biceps+ Przedramię
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

[Geryon]

Jak dla mnie troszkę dziwne połączenie partii, zdecydowanie bym to zmienił.

Łącz duża partia z małą,

np. Klata - Biceps

[pitreg1]

Dałem takie połączenie ponieważ :Zaletą jest możliwość zastosowanie SuperSerii na nogi i ręce. Poza tym ćwiczenie całej łapy na 1 treningu.
Z tych 2 powodów wybrałem takie połączenie . To źle???

[Geryon]

ja nie jestem expertem ale wg. mnie to jest źle. Przy większośći ćwiczeń jest mięsień główny trenowany i poboczne które pomagają np. robiąc klate działa również triceps, dlatego niektórzy łączą Klatę tricepsem bo i tak jest angażowany i tak, a tenując powiedzmy samą klatę obciążasz łapę w jakimś stopniu idizesz następnego dnia na siłkę i trenujesz bolący cię mięsień jakim jest triceps który wspomagał dnia poprzedniego. Metody łączenia są rożne, jedank proponuję Ci połączyć to standardowo duża partia z małą na początek.

[pitreg1]

A takie połączenie jest dobre? wszystko 4 serie około 10 powt.?
Klatka + triceps
Plecy + biceps
Uda + łydki
Barki + przedramię + kaptury
Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


Wtorek
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma
3. PRZENOSZENIE SZTANGI
biceps
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Czwartek

Uda+łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI

Piątek
barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE W OPADZIE TUŁOWIA
przedramię
3. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
4. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
kaptury
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE W OPADZIE TUŁOWIA

[Geryon]

troszkę bym to zmienił, na duże partie mięśni proponuję po 4 ćwiczenia natomiast mniejsze tak jak biceps czy triceps po 3 ćwiczenia.
tutaj trzymaj fajnie opracowany atlas ćwiczeń [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].
Jak będziesz miał jakieś pytania wal na PW bądź GG. Osobiście wolę na PW gdyż GG ostatnio żadko używam :)

[pitreg1]

ok dzięki, na pewno się odezwę