nadgarstki

[xxmłodyxx]

Witam od niedawna na treningach szczeólnie wtrorkoych(barki+triceps) bolą mnie nadgarstki. Z oboma miałęm kiedys problemy. Raz chodziłęm na rekach i mi sie wygioł lewy nadgarstek ale pochodziłem jakis czas w elastycznym posmarowałem i pusciło. Innym razem zawaliłem z piesci w cos jak byłem pijany i nie mogłem ruszac palcami az z bulu ale tez sie wygoiło. A teraz strasznie mnie boli szczególnie po takich cwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem(22.5kg hantel) wyciskanie wąsko albo przy francuskim. Nie chciałbym zmniejszac ciezaru. dodam ze od niedawna cwqicze bez rekawiczek i moze przez to. Dodac na jakis czas jakis bandaz elastyczny na trening czy cos?

[luo]

Nadgarstki to taki staw który długo daje o sobie znać i ciężko go leczyć, m.in dlatego, że składa się z wielu kostek.

Przy uginaniach ze sztangą nie boli, czy nie robisz w wąskim chwycie? Francuz/uginania ze sztangą rób na łamanym gryfie będzie bardziej naturalny uchwyt, bez zbędnego napięcia, a wyciskanie wąsko spróbuj na jakiś czas wyrzucić.
Jak umiesz dobrze wiązać bandaż to możesz kupić chociaż wg mnie paski usztywniające nadgarstki byłyby lepsze i zakładaj je do cięższych serii. Smaruj je czymś przeciwbólowym/przeciwzapalnym np voltaren/keto spray forte, zawsze dobrze dogrzewaj je przed treningiem. Rób uginania przedramion ale nie ze sztangą tylko z hantlą, najlepiej jednorącz (robisz jedną ręką, dopiero potem zaczynasz drugą)

[xxmłodyxx]

przy uginanie na bic mnie nie boli