Connect with Facebook
Plan Treningowy dla początkującego 15 latka
Witam wszystkich. Mam 15 lat. Chciałbym jakiś odpowiedni program
treningowy dla siebie. Szperałem na różnych forach, lecz doszedłem do
wniosku, że niestety aby znaleźć/zrobić swój program treningowy
musiałbym przeczytać 'cały internet'. Ha, ok. Po!
Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, ważę 73 kg. W swoim treningu chciałbym
przede wszystkim wyrzeźbić brzuch, klatę. Biceps jest na 'drugim
miejscu'.
Mam do dyspozycji:
ławeczkę: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Kołyska: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Obciążenie: Wszystko 29,5kg:
2x5kg, 2x2.5kg, 4x1.25kg, 2x1kg, Gryf (150cm) 7,5kg, Gryf krótki
(hantelek) 1,5kg.
Przez ostatnie lata trochę zaniedbałem się fizycznie. Więc
proszę nie dawać mi ćwiczeń niemożliwych do zrealizowania
przeze mnie. ;)
Próbowałem ułożyć swój program, lecz chyba jest kiepski:
3 serie, Hantel (lewa,prawa ręka) (10x6kg)
3 serie, Ławka poziom, Sztanga (10x17.5kg)
3 serie, Ławka skos, Sztanga (10x17,5kg)
3 serie, Ławka, Drążki (lewa,prawa ręka) (10x6kg)
4 serie, Kołyska (15x)
I taki program wymyśliłem, który realizowałbym co drugi dzień
(na przemian z kolarstwem) chyba, że pogoda by nie dopisała to
wtedy zamiast roweru idę na siłkę.
Dopiero w to wchodzę ćwiczę zaledwie od 5 dni, w warunkach domowych.
Proszę o wyrozumiałość. ;)
