Plan Treningowy dla początkującego 15 latka

[mtm]

Niby ta , ale przecież cały czas utrzymujemy coś w stylu "kociego grzbietu" i to brzuch przejmuje prace , podczas napięcia nawet w fazie negatywnej .

[1Matt]

jest tak jak mówisz ale tylko przy niepełnych brzuszkach:) wtedy wg nie poruszasz "plecami",
ciągle jest utrzymywana jedna krzywizna, to owszem tak się da, ale przy najmniejszym prostowaniu kręgosłupa już można odczuć nacisk na prostowniki:)
efekt na drugi dzień, ból odcinka lędźwiowego

[mtm]

No bo ja mówię o spięciach a nie pełnych brzuszkach :)

pozdro

[1Matt]

sory moje niedopatrzenie:)
pozdr

[1Matt]

a tak trochę od tematu, mtm powiedz mi robiąc ciężkie siady (stabilizator) i ciągi gdzie prostowniki pracują mega,
po kija obciążać je jeszcze przy brzuszkach/spięciach? trochę brakuje mi tu logiki:)
odbiegałbym od tego... a zwłaszcza z ciężarem z tyłu, gdzie przy większym obciążeniu jest niemożliwością normalnie wykonywać to ćwiczenie... zwłaszcza, że przy spięciach nie zachowasz techniki poprawnej... o nie ma bata byś się nie odchylił

[Micek185]

jak zrobisz trening na którym będa i siady i ciągi to zrobiłes tez brzuch nie musisz go jeszcze trenowac brzuszkami czy czym kolwiek.poza tym ciągi i siady na jednym treningu u początkującego to nie najlepszy pomysł i za duży wysilek dla organizmu.
z krążkiem za głową to nie najlepszy pomysł lepiej położyc go na klatce,przy chywtaniu za głową występuje ryzyko naciągnięcia odcinka szyjnego co moze prowadzić do nie miłego bólu.epiej położyc sobie krążek na klatke pod samą szyja.

[1Matt]

siady i ciągi złe dla początkującego? to co on ma robić, może wyciągów więcej i izolowania mięśni?
ćwiczenia z przemieszczeniem w przestrzeni są gwarantem nabierania masy mięśniowej!! jak ktoś ma budować masę bez takich ćwiczeń?
no chyba nie na wyciągach? to coś zmieni jak będzie robił wyciągi 3 miesiące i po tym czasie wolne ciężary? albo lepiej, śmieszne suwnice zamiast siadów? absurd...
rozumiem, że teorie zepsucia kolan podczas siadów a podczas treningu na suwnicy nie, się szerzą?

[nicek333]

mtm nie oglądałem żadnego Mango! Hee. To jest dobre na początek na rozwinięcie mięśni i tyle... 1Matt przecież Ci nie podam takiego linku na którym kulturysta będzie korzystał z tego... Pod kulturystą to to się załamie. :D To bardziej chyba już fitness... :P

[1Matt]

a zatem znajdź mi jakiegoś instruktora fitnessu w Polsce na szanowanej siłowni w większym mieście,
którzy prowadzi zajęcia na tym badziewiu?:) wiesz wg jak wygląda trening fitness? bo chyba nie bardzo:) nie dałbyś rady wytrzymać jednej sesji...
żaden kulturysta z tego nie korzysta bo jest to badziew... nie dlatego, że by się mogło załamać, tylko jest to badziewny trening.
zrozum, że takie cuda są gówniane i nie zmienisz tego faktu choćby nie wiem co...

[Micek185]

jasne lepiej ułożyć młodemu plan:
siady
mc
military press
WL
i jakies ss na łapy piekny plan

zamiast tego wole mu na poczatek dac 3 różne wersje planu fbw pon sr piątek plany ABC i niech robi je naprzemiennie
plan A
wl skos
siady
unoszenie hantli na boki
uginanie przedramion z sztangą łamaną
wiosło

Plan B
wl płasko
wyrosty nóg siedząc
unoszenie sztangi do brody
wyciąg górny uchwyt V -triceps
na koniec mc

plan C
analogicznie...

a nie od razu wrzucac plan jak dla kolesia który ma 2lata stażu i targa już nie małe cieżary,gwarantuje ci ze prędzej czy później wynikła by z tego jakaś kontuzja.