Plan Treningowy dla początkującego 15 latka

[nicek333]

No wszystko ok. Ale zapoznaliście się w ogóle z moim sprzętem? Kołyska - ona nie pomoże na mięśnie brzucha? To nie jest dobry sprzęt ? Ławeczka z wieloma funkcjami i obciążeniem 30 kg nie pomoże na rozwinięcie klatki piersiowej ? To chyba przyśpieszy rozwój mięśni bardziej niż pompki, brzuszki... ;)

[1Matt]

hehe z tymi pięknymi oczami to nie przesadzaj:D no dawno mnie tu nie było przyznam:)
nicek oczywiście, że pomoże, ale bez dobrej michy to nawet nie masz co marzyć o sukcesach...
nawet z najlepszym treningiem bez odpowiedniej ilości budulca (białek) i energii (węgli, tłuszczy) nie zdobędziesz tego co chcesz:)
ale samą sztangą i ławeczką klatki nie rozbudujesz... to nie jest tylko jeden mięsień:) możesz kombinować z gilotyną na płaskiej,
fazą negatywną i pozytywną dzielone na czas, samo machanie na ławce nic nie da:)
pompki są świetnym ćwiczeniem na klatkę!! zapamiętaj to i nie wykluczaj z planu:) poszukaj trochę o rodzajach pompek i jak je można wykonywać
(no popatrz, odziwo nie ma tylko pompek klasycznych, które widujesz na filmach:))
a kołyska to syf i ogranicza Twój ruch, nie baw się w takie cuda... po co masz izolować? to niszczy całe ćwiczenie danej partii...
niepotrzebne Ci ćwiczenia izolowane na tym etapie, skup się na ćwiczeniach złotych

[nicek333]

No dobra, włączam pompki. Połowy twojej gadki nie zrozumiałem (nie zapominaj, że jestem początkujący i nic o tym nie wiem), ale mogę wywnioskować, że pompki są lepsze od ćwiczeń na ławce z obciążeniem i brzuszki lepsze od kołyski ? Przecież to absurd.

[1Matt]

nie napisałem, że pompki są lepsze od płaskiej, napisałem, że są świetnym ćwiczeniem na rozbudowę klatki:)
mam nadzieje, że wiesz jak wykonywać brzuszki? choć bardziej od nich poleciłbym Ci spięcia brzucha:)
absurdem jest to, że większość młodych idąc na siłownie widząc pełno sprzętu siada od razu na maszyny zamiast zająć się ciężarami wolnymi...
po jakiego kija Ci na tym etapie izolować mięśnie? skoro chcesz budować masę mięśniową całego ciała, to całe ciało musi pracować,
o to w tym chodzi żeby starać się utrzymywać równowagę, nie kołysać się ale masz sam to utrzymywać... a nie wyzyskiwać się maszyną i robić z siebie kalekę na życzenie:)
powiedz mi, więcej siły zużyjesz robiąc normalne brzuszki (oczywiście wiadomo jak, nie kładziesz się do końca mięśnie ciągle napięte i do końca też się nie unosisz,
masz robić tak, aby jak najmniej pracowały prostowniki a jak najwięcej brzuch) czy może na tej śmiesznej kołysce? takie rzeczy są dla leniwych ludzi...
świetnym określeniem do tego będzie efekt placebo:) to samo tyczy się takich cudów jak Abdżimik czy jak to tam się pisze...

[nicek333]

Dobrze wiedzieć co do ławeczki, dziękuję za poradę. Ale kołyska nie polega na wspomaganiu robienia brzuszków... Podczas podnoszenia się na kołysce dotykasz góry kołyski głową, a plecy masz tak jakby w powietrzu. Podciągasz się mięśniami brzucha do 45* i trzymasz tak przez jakieś 5 sekund. Przez te 5 sekund mięśnie brzucha, aż całe drżą. To daje rezultat z 10 brzuszków (wg. mnie). Podczas treningu na kołysce nie ćwiczy się tylko mięśni brzucha ale i klatki piersiowej. Nie wiem jak Ty, ale ja odczuwam ból kręgosłupa po robieniu brzuszków. Na kołysce kręgosłup nie ma styczności z podłogą. Mam nadzieje, że Ci wyjaśniłem świetność tego sprzętu. :D

[mtm]

już tak nie cukruj tej kołysce bo rzygać sie chce . Mango sie naoglądałeś i głosisz głupie teorie .

trening brzucha zrób 2-3 razy w tyg .

cieżkie spięcia z talerzem zza głowy
allachy
wznosy/podciąganie nóg

[1Matt]

zza głowy mało wygodne, osobiście preferuję przy klatce:)
nicek jeżeli bolą Cie plecy to który odcinek? rozumiem, że odcinek kości krzyżowej? jeżeli tak to po prostu ocierasz nim o twarde podłoże,
jeżeli odcinek lędźwiowy? czyli odcinek gdzie masz prostowniki, zatem nie skupiasz się na fazie negatywnej:) ale to miejsce i tak zawsze będzie
lekko odczuwalne przy takich ćwiczeniach... teraz od Ciebie zależy jak bardzo będzie angażowane przez wykonywanie odpowiedniej techniki
świetność tego sprzętu? a podaj mi przykład, jakiś film instruktażowy z jakimś trójboistą czy kulturystą na poziomie, który korzysta z takich cudów?
wiesz co by zrobił cooleman z tą kołyską? przerobiłby ją na sztućce, bo przynajmniej one by mu się do czego przydały:)

[mtm]

mało wygodne bo co ? mało wygodne mogą być spodnie :) zza głowy cieższe niż na klacie , a o to chyba chodzi nie ?

[1Matt]

tak cięższe niż na klacie i większe angażowanie prostowników...
jak za mało przy klacie to więcej nałożyć i tyle, trzymając za głową ciężar zmuszasz prostowniki do większej pracy...
działa to na zasadzie takiej, jak robisz wznosy tułowia ku górze leżąc przodem na ławce....

[1Matt]

PS: dla uściślenia, to się właśnie dzieje w fazie negatywnej... bo wtedy jest największy udział prostowników