Dieta do oceny

[Seki]

Dieta dla osobnika ważącego 80kg, ćwiczącego wg planu z TEGO postu.

Celem jest budowa masy z równoczesnym zrzuceniem paru kg tłuszczu. Pracuję 6 godzin w nocy, głównie na komputerze, śpię w dzień 8-9h. Co o tym sądzicie:



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[fallenursus]

Widzialem jak po nocach buszowales i jak widac na dobre ci to wyszlo. Przekaski i owoce?moze np zamienniek posilku w postaci bialka,platkow,masla orzechowego naturalnego jako szejk?oczywiscie bys musial inaczej rozlozyc kal bo wyjdzie wiecej jak ten przekasek...a i co to ten skyr?:)

[Giro]

Islandzki wyrób mleczarski podobny do jogurtu :P - źródło wikipedia :P


DO autora tematu, za dużo białka. W dzień treningowy wychodzi Ci ponad 3g na KMC.

[Seki]

Widzialem jak po nocach buszowales i jak widac na dobre ci to wyszlo. Przekaski i owoce?moze np zamienniek posilku w postaci bialka,platkow,masla orzechowego naturalnego jako szejk?oczywiscie bys musial inaczej rozlozyc kal bo wyjdzie wiecej jak ten przekasek...a i co to ten skyr?:)

Dzięki Fallen, co do tych przekąsek, to tak machnąłem, bo jem w pracy, a tam bywa różnie, czasami jest normalny posiłek, jakaś rybka czy mięsko, czasami jest coś ohydnego i wtedy zadowalam się przekąską w stylu kanapki z mięskiem, serem i owoców. Staram się dostosować poprzedni posiłek do tego co zastaję na miejscu, tak żeby wyszło mniej więcej jak napisałem.

Jak już Giro napisał, Skyr to islandzka krzyżówka jogurtu z twarogiem:) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co do ilości białka, to z którego posiłku i co przyciąć? też się nad tym zastanawiałem, ale jakoś ciężko mi coś wybrać... Skyra mogę nie jeść całego:)

[Giro]

no to ogranicz jego spożycie :)

[mtm]

1 posilek o 15 dobrze widze na tej rozpisce ?

trenuj jakoś 1.5h po posiłku . posiłek 4 dobry reszta do zmiany .

[Seki]

1 posilek o 15 dobrze widze na tej rozpisce ?

trenuj jakoś 1.5h po posiłku . posiłek 4 dobry reszta do zmiany .

Mam wrażenie, że nie czytasz postów na które odpowiadasz... Trenować mogę tylko tak jak trenuję, innej opcji nie ma z niezależnych ode mnie powodów.

Co jest nie tak z posiłkami? Jakieś wskazówki? To że "do zmiany" to niewiele mi pomaga...

[mtm]

Popatrz w podwieszonych dietach jak wyglądają posiłki (ww złożone , białko , tłuszcz)

A jak chcesz jednocześnie masować i rzeźbić looknij co to recomp . A i nie mówie ci o której masz trenować , a że najlepiej jak byś trenował 1.5 po posiłku .

[slim shady]

jest spoko, tylko tak zastanawia mnie ten banan, myślę, że niepotrzebne skoki insuliny na treningu, chyba, że nie odczuwasz dyskomfortu to ok
możesz uzupełnić dietę o orzechy, masło orzechowe (jak masz chwilę czasu i chęci to możesz sam zrobić), siemię lniane

[KowalX]

Przyda się, posiłek przed treningowy jest dużo wcześniej.