plan do oceny

[rrrrrr]

witam. mam taki plan treningowy z nastawieniem na mase. napiszczie uwagi do niego, bledy.

Wtorek (plecy + biceps):

Plecy:
- 10/10/8
- ściaganie drążka z wyciągu górnego (szeroko): 12/10/10/8
- 12/10/10/8

Biceps:
- modlitewnik: 12/10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/8/8/6
- uginanie ramion siedząc: 10/10/8

+ Aeroby (rowerek)



Piątek (klatka + triceps):

Klatka:
- sztanga na płasko: 12/10/10/8
- wyciskanie hantli skos (+) 10/8/8/6
- sztanga skos (-): 10/8/8/6
- rozpiętki

Triceps:
- Francuzy: 12/10/10/8
- Prostowanie ramion na wyciągu: 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli zza głowy: 10/10/10

+ Aeroby (rowerek)


Sobota (barki + przedramię + łydki)

Barki:
- suwnica przed sobą: 12/10/6
- unoszenie ramion bokiem w góre: 10/8/6
- wyciskanie hantli siedząc: 12/10/8
- podciaganie sztangi do brody: 12/10/8

[szycha77]

plecy:
- 10/10/8
- ściaganie drążka z wyciągu górnego (szeroko): 12/10/10/8
- 12/10/10/8

co to za ćwiczenia???

[puma007]

Szycha,yt lub google nie gryza:) w necie masz wszystko:P

[Szkapa]

Dziwne Plan na masę opierający się na aerobach po każdym treningu. Tak to my nie będziemy robić.

Szycha te ćwiczenia są napisane w alfabecie Braille'a ;)

[rrrrrr]

tam jest napisane ile serii na plecy a poprostu nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja dlatego nie napisalem ;) ale cos tam do poprawy jest? napewno

[h1msa]

w google "atlas ćwiczeń" pierwszy link - sprawdz i napisz:)