Gainer- co o takim sądzicie?

[Geryon]

no ale jeśli są braki w diecie to jednak carbo -węgle by se przydało?

Jesli chodzi o bialko to tak zrobię będe brał odrazu po przebudzeniu co prawda od przebudzenia do śniadanai u mnie jest okolo 30 minut dlatego wole brać po sniadaniu niż przed ,- mogę?
No i kolejne dwie dawki będą max 30 minu przed treningiem i max 30min po treningu.

[luo]

Staraj się żeby to było jednak jak najwcześniej po przebudzeniu, np wstajesz, pijesz shake, idziesz do łazienki, potem robisz śniadanie
Przed treningiem możesz też dać, aczkolwiek lepiej wyjdzie jeśli zamiast 150g mięsa przed treningiem dasz np 200g i bez serwatki. Po treningu musisz jak najszybciej dostarczyć aminokwasów dlatego najlepiej pić izolat od razu po wyjściu z siłowni.
Jeśli masz braki to możesz w ciągu dnia możesz zjeść np. suszone owoce, banana czy podjadać orzechy, pestki (kupuj w dużych paczkach po 1kg+, 100-200 gramowych się nie opłaca)

Jak chcesz kupić jakieś białko całodniowe to odłóż pieniądze i za jakiś czas kup jakieś mieszanki np coś takiego
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
czy olimp x5 protein
Izolat/koncentrat tak szybko uwalnia aminokwasy, że nie mogą one spełnić takiej roli jak np mięso które trawi się 2-5h

[Geryon]

LUO wędruje do Ciebie SOG z pomoc. Niestety teraz już za późno na zmiany bo zakupiłem to białko o którym pisałem wyżej co prawda tej firmy której pokazałeś mi tutaj link 100%Whey Protein i carbo Olimpu też wymieniłem wyżej.

Czyli Carbo mam pić tylko i wyłącznie po treningu? A nie przypadkiem przed?

[luo]

Przed ciężkimi treningami np nóg czy pleców możesz dorzucić te 30-40g carbo bezpośrednio przed tren, no i oczywiście ~50g od razu po tren razem z białkiem. Ja np na początku rozpuszczam białko, wypijam i potem od razu sypię carbo. Dokup sobie jeszcze jakieś witaminy do śniadania, np olimp vitamin-plus/universal daily formula/hi-tec a-z czy jakiekolwiek inne, pełno jest tego

[Geryon]

Jeśli chodzi o mitaminy to mma HI TEC'a biorę je do śniadania i do kolacji, tak samo biorę omega3 tylko , że po dwie tab.