Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Plan treningowy do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Avatar kyhynim
    Dołączył
    03-02-11
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan treningowy do oceny

    Witam.
    Mam 15 lat waze 65kg przy 178cm wzrostu. Mam do dyspozycji dwie hantle, sztangę i ławeczkę z modlitewnikiem, maszyną do nóg i maszyną na biceps. Do togo około 100kg nakładu.
    Prosiłbym o ocenienie i poprawę w razie potrzeby mojego planu.

    Poniedziałek

    klata:
    wyciskanie sztangi (poziom) 4x 12/10/10/10
    wyciskanie sztangi skos górny 4x 12/10/10/10
    rozpiętki (poziom) 4x 12/10/10/10
    wyciskanie sztangielek (poziom)4x 12/10/10/8

    triceps:
    wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 12/12/10/8
    wyciskanie francuskie sztangi dwurącz 4x 12/10/10/8
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12/10/10/8

    Środa

    plecy:
    wiosłowanie sztangielką 4x 12/12/10/10
    szrugusy 4x 12/10/10/8

    biceps:
    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/10/10
    uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem 4x 10/10/8/8
    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12/10/10/8

    przedramię:
    obracanie przedramion ze sztangielkami 4x 12/12/10/10
    uginanie nadgarstka ze sztangielkami podchwytem 4x 12/10/10/8

    Piątek

    barki:
    rotacja zewnętrzna ramion 4x 12/10/10/8
    arnoldki 4x 12/10/10/8
    wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/10/10

    nogi:
    uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12/12/10/10
    uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/12/10/10
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Adamkrol
    Dołączył
    02-01-10
    Skąd
    Sosnowiec
    Wiek
    29
    Postów
    62
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Nakład to może byc np. finansowy . Obciążenie-tak to się nazywa .
    1.Ostatnie cwiczenie na klatę wywal i rób przeniosy , lub zamiast 2 cwiczenia możesz robic wyciskanie hantli na skosie w górę a ostatnie cwiczenie możesz odpuścic , 3 cw na klatę wystarczą . Tym bardziej że jak wnioskuje jesteś młody stażem .
    2.Triceps , 2 cw na leżąco rób , zamiast 3 rób wyciąg albo prostowanie ramienia w opadzie .
    3.Only 2 cw na plecy ?! , Najpierw drążek , jeśli nie to najpierw MC , potem wiosło sztangą , wiosło hantlem i unoszenie końca sztangi w opadzie . I kaptury rób z barkami
    4.Najpierw rób sztangę na modlitewniku , potem może byc jednorącz na modlitewniku ale najlepiej młot , a na koniec zwykłe uginanie ramion ze sztangą stojąc . Przedramię OK .
    5.Najpierw wyciskanie hantli , potem arnoldki , a na koniec unoszenie hantla jednorącz bokiem lub do przodu . Na koniec kaptury .
    6.Nogi - przysiady to podstawa , potem możesz robic to co masz napisane .
    Tyle ode mnie . PEACE
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Avatar kyhynim
    Dołączył
    03-02-11
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Niestety nie mam wyciągu. Mm jedynie maszyne do bicepsów.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •