trening

[magu199]

witam

chciałbym usłyszeć Waszą opinię na temat mojego treningu. wszelkie uwagi mile widziane (główny cel tego tematu). a więc ćwiczę 1,5 miesiąca, siłownia w domu, 23lata, 183cmwzrostu, 78kg. trening mam jeden nie zmieniałem go jeszcze, robie go 3 razy w tyg z przerwami 1-2 dni.

każde ćwiczenie robie w 3 seriach po 15 powtórzeń!

1. hantelki , zginanie rąk w łokciach na modlitewniku
2. nogi uginanie do góry leżąc brzuchem na ławce
3. wyciskanie na prostej ławce
4. nogi podnoszenie do poziomu siedząc
5. rozpiętki
6. gryf łamany, zginanie rąk w łokciach na modlitewniku siedząc
7. wyciskanie na skośnej ławce

całość treningu zajmuje mi ok 40-50 min - nie opiepszam się za bardzo - trening jest dość męczący

[jak]

no lepiej zmien bo z takim to sloabo :(

[magu199]

a jakieś propozycje ?

[blood in blood out]

witam

chciałbym usłyszeć Waszą opinię na temat mojego treningu. wszelkie uwagi mile widziane (główny cel tego tematu). a więc ćwiczę 1,5 miesiąca, siłownia w domu, 23lata, 183cmwzrostu, 78kg. trening mam jeden nie zmieniałem go jeszcze, robie go 3 razy w tyg z przerwami 1-2 dni.

każde ćwiczenie robie w 3 seriach po 15 powtórzeń!


1. hantelki , zginanie rąk w łokciach na modlitewniku
2. nogi uginanie do góry leżąc brzuchem na ławce
3. wyciskanie na prostej ławce
4. nogi podnoszenie do poziomu siedząc
5. rozpiętki
6. gryf łamany, zginanie rąk w łokciach na modlitewniku siedząc
7. wyciskanie na skośnej ławce

całość treningu zajmuje mi ok 40-50 min - nie opiepszam się za bardzo - trening jest dość męczący

bez jaj weź pierwszy lepszy z podwieszonych

[magu199]

ok chyba tak wlasnie zrobie