Cel: Masa

[maciej01035]

Spoko jutro będą plecy+barki ;)

[spike]

lej na głupkowate komentarze i rób swoje !!

[maciej01035]

Ze względu na to, iż wczoraj wieczorem był jakiś problem ze stroną i nie mogłem wkleić treningu to wklejam go dzisiaj...

CZWARTEK 10.02.2011 - PLECY + TRICEPS

PLECY:

Podciąganie szeroko nachwyt: 3x max

Wiosło:
1 seria - 15x30kg
2 seria - 12x35kg
3 seria - 10x40kg
4 seria - 8x45kg

MC:
1 seria - 12x50kg
2 seria - 12x65kg
3 seria - 7x80kg

TRICEPS:

Wyciskanie wąsko:
1 seria - 12x40kg
2 seria - 12x50kg
3 seria - 10x55kg

Wyciskanie francuskie (hantla):
1 seria - 12x7kg
2 seria - 12x7kg

Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem):
1 seria - 20x15kg
2 seria - 20x15kg

SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo i 5g po treningu

[maciej01035]

SOBOTA 12.02.2011 - KLATA + NOGI

KLATA:

WL:
1 seria - 15x 50kg
2 seria - 10x65kg
3 seria - 7x70kg
4 seria - 6x70kg
5 seria - 5x70kg

Rozpiętki na płasko:
1 seria - 15x12kg
2 seria - 15x12kg

NOGI:

Przysiady:
1 seria - 15x30kg
2 seria - 12x40kg
3 seria - 10x50kg
4 seria - 9x60kg

Wykroki:
1 seria - 12x30kg
2 seria - 12x35kg

Uginanie (na dwójki):
1 seria - 20x12kg

Wspiecia na palce:
1 seria - 20x50kg
2 seria - 20x50kg

SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo i 5g po treningu

Dzisiejszy trening na klate był bardziej pod siłe bo nie wiem czemu ale miałem taki kaprys;p

[maciej01035]

ŚRODA 16.02.2011 - KLATA + BICEPS

KLATA:

WL:
1 seria - 15x50kg
2 seria - 10x65kg
3 seria - 7x70kg
4 seria - 6x70kg
5 seria - 4x75kg

Rozpiętki na płasko:
1 seria - 15x12kg
2 seria - 15x12kg

BICEPS:

Uginanie ze sztangą:
1 seria - 12x30kg
2 seria - 12x30kg
3 seria - 12x35kg
4 seria - 10x35kg

Uginanie o kolano:
1 seria - 12x12kg
2 seria - 12x12kg

Uginanie z suplinacją:
1 seria - 12x12kg
2 seria - 12x12kg

Podciąganie podchwyt wąsko:
2x max

SUPLEMENTACJA: brak

Kreatyna mi sie skończyła i już czuje sie słabszy ;/ A może to tylko kwestia psychiki, nie wiem...