Spoko jutro będą plecy+barki ;)
Spoko jutro będą plecy+barki ;)
lej na głupkowate komentarze i rób swoje !!
"Dokąd masz siłę, sępy poprzestaną na krążeniu."
Ze względu na to, iż wczoraj wieczorem był jakiś problem ze stroną i nie mogłem wkleić treningu to wklejam go dzisiaj...
CZWARTEK 10.02.2011 - PLECY + TRICEPS
PLECY:
Podciąganie szeroko nachwyt: 3x max
Wiosło:
1 seria - 15x30kg
2 seria - 12x35kg
3 seria - 10x40kg
4 seria - 8x45kg
MC:
1 seria - 12x50kg
2 seria - 12x65kg
3 seria - 7x80kg
TRICEPS:
Wyciskanie wąsko:
1 seria - 12x40kg
2 seria - 12x50kg
3 seria - 10x55kg
Wyciskanie francuskie (hantla):
1 seria - 12x7kg
2 seria - 12x7kg
Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem):
1 seria - 20x15kg
2 seria - 20x15kg
SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo i 5g po treningu
SOBOTA 12.02.2011 - KLATA + NOGI
KLATA:
WL:
1 seria - 15x 50kg
2 seria - 10x65kg
3 seria - 7x70kg
4 seria - 6x70kg
5 seria - 5x70kg
Rozpiętki na płasko:
1 seria - 15x12kg
2 seria - 15x12kg
NOGI:
Przysiady:
1 seria - 15x30kg
2 seria - 12x40kg
3 seria - 10x50kg
4 seria - 9x60kg
Wykroki:
1 seria - 12x30kg
2 seria - 12x35kg
Uginanie (na dwójki):
1 seria - 20x12kg
Wspiecia na palce:
1 seria - 20x50kg
2 seria - 20x50kg
SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo i 5g po treningu
Dzisiejszy trening na klate był bardziej pod siłe bo nie wiem czemu ale miałem taki kaprys;p
ŚRODA 16.02.2011 - KLATA + BICEPS
KLATA:
WL:
1 seria - 15x50kg
2 seria - 10x65kg
3 seria - 7x70kg
4 seria - 6x70kg
5 seria - 4x75kg
Rozpiętki na płasko:
1 seria - 15x12kg
2 seria - 15x12kg
BICEPS:
Uginanie ze sztangą:
1 seria - 12x30kg
2 seria - 12x30kg
3 seria - 12x35kg
4 seria - 10x35kg
Uginanie o kolano:
1 seria - 12x12kg
2 seria - 12x12kg
Uginanie z suplinacją:
1 seria - 12x12kg
2 seria - 12x12kg
Podciąganie podchwyt wąsko:
2x max
SUPLEMENTACJA: brak
Kreatyna mi sie skończyła i już czuje sie słabszy ;/ A może to tylko kwestia psychiki, nie wiem...