Cel: Masa

[maciej01035]

Od dzisiaj postanowiłem prowadzić dziennik z moich treningów ;p Jak na razie ćwiczę 8 miesięcy. Jak na ten moment to nie mogę inaczej dopasować treningów, więc będą się odbywały we wtorek, czwartek i sobotę. Niedługo wstawię foty z moimi dotychczasowymi efektami. Aktualnie jestem na swoim pierwszym cyklu kreatynowym.

WTOREK 02.02.2011 - KLATA + BICEPS

Klata:
WL:
1 seria- 15x50kg
2 seria- 12x60kg
3 seria- 10x65kg
4 seria- 7x70kg
5 seria- 4x75kg

Rozpiętki na płasko:
1 seria- 15x12kg
2 seria- 15x12kg

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą:
4 serie po 12x 30kg

Uginanie o kolano:
2 serie po 12x 12kg

Uginanie z hantlami z suplinacją:
2 serie po 12x 12kg

Podciąganie podchwyt wąski:
2x max

Suplementacja: 5g mono na czczo i 5g przed treningiem.

[Wiki]

Na bicepsy, więcej serii niż na klatkę?
To chyba nie najlepsze rozwiązanie :)

[mtm]

Dieta + obecne fotki

[maciej01035]

Z tym, że ja robie klate 2 razy w tygodniu ale tak lekko czyli jak napisałem tylko 7 serii... Jest to spowodowane brakiem sprzętu a konkretnie skosów na ławeczce... A biceps to wiadomo raz w tygodniu. Ok foty wstawie jutro bo dzisiaj już nie mam zbytnio chęci robić. Dietę też opisze jutro...

[Pumbas]

Już lepiej robić 1x w tyg - nie bawić się w skosy skoro nie masz i tylko sama płaska na różnych powtórzeniach i innym tempie(np 4serie tempo 2s faza pozytywna 2s faza negatywna 12/12/10/10 + 4serie tempo 2s faza pozytywna 4s faza negatywna 8/8/6/6) do tego szwedzkie pompki by było bajka, jak masz poręcze, a jak nie to zawsze można się dobić solidnym kg na plecach i ostrymi pompkami (najlepiej nogi dać gdzieś wyżej, inny skos od tej płaskiej) + te rozpiętki i masz dobry tren klatki..

[fallenursus]

Suplementacja: 5g mono na czczo i 5g przed treningiem.

daj z rana i po tren.

[Wiki]

Z tym, że ja robie klate 2 razy w tygodniu ale tak lekko czyli jak napisałem tylko 7 serii... Jest to spowodowane brakiem sprzętu a konkretnie skosów na ławeczce... A biceps to wiadomo raz w tygodniu. Ok foty wstawie jutro bo dzisiaj już nie mam zbytnio chęci robić. Dietę też opisze jutro...

Już lepiej robić 1x w tyg - nie bawić się w skosy skoro nie masz i tylko sama płaska na różnych powtórzeniach i innym tempie(np 4serie tempo 2s faza pozytywna 2s faza negatywna 12/12/10/10 + 4serie tempo 2s faza pozytywna 4s faza negatywna 8/8/6/6) do tego szwedzkie pompki by było bajka, jak masz poręcze, a jak nie to zawsze można się dobić solidnym kg na plecach i ostrymi pompkami (najlepiej nogi dać gdzieś wyżej, inny skos od tej płaskiej) + te rozpiętki i masz dobry tren klatki..

Myślę że w tym wypadku, jeśli chcesz na razie lekko ćwiczyć i nie masz sprzętu i masz dopiero 15 lat, to FBW sprawdzi się tutaj najlepiej.

[Pioter1994]

Będę śledził i powodzenia!

[maciej01035]

ok miałem wstawić dietę więc wstawię. Z tym, że jest ona u mnie na prawdę nijaka z tego względu, że nie mam kasy na indywidualne żarcie więc jest to co "jest w lodówce". A więc wygląda to mniej więcej tak:

Rano wstaję i jem 100g płatków owsianych z 200ml mleka. W szkole jem 3 kanapki (z różnymi rzeczami: szynka, ser, serek topiony, jakas kiełbasa). Po przyjściu ze szkoły jem obiad (ziemiaki, jakieś mięcho i surówka). Potem kolacja: np. naleśniki, jajecznica, makaron. Potem ok. 2 godziny po kolacji jem jeszcze 100g płatków owsianych z 200ml mleka. Wiadomo, między posiłkami trafia się jeszcze jakieś jabłko, pomarańcza, gruszka itp... I tak to mniej więcej dco dziennie wygląda. Niedawno jeszcze uzupełniałem to wszystko odżywką białkową ale skończyła mi się już.

[Pumbas]

umknęło mi że 15 lat.
jak na początek da radę taka dieta myślę, masz jeszcze czas na rygorystyczne żarcie :p

Tak jak wiki pisze, dobrym pomysłem byłoby fbw, a jak naprawdę nie chcesz, to zdecydowałbym się na jakiś push/pull/legs.