Cel: Masa

[maciej01035]

SOBOTA 05.02.1011 - KLATA + TRICEPS

KLATA:

WL:
1 seria - 15x 50kg
2 seria - 12x60kg
3 seria - 10x 65kg
4 seria - 9x 65kg
5 seria - 4x 75kg

Rozpiętki na płaskiej:
1 seria - 15x12kg
2 seria - 15x 12kg

TRICEPS:

Wyciskanie wąsko:
1 seria - 12x40kg
2 seria - 12x 50kg

Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem):
1 seria - 15x
2 seria - 15x

Wyciskanie francuskie z hantlami:
1 seria - 12x 7kg
2 seria - 12x 7kg

SUPLEMENTACJA: 5 g mono na czczo i 5g po treningu

Jak co dwa tygodnie sprawdzałem dzisiaj maxa na płasko. Poszło 87kg, 90 tym razem nie dało rady ;p Ogólnie trening udany, ale połączenie klata+triceps nie jest dla mnie... Po zrobieniu klaty, triceps już też był lekko dobity i musiałem zmniejszyć w nim kilogramy.

[Szkapa]

[QUOTE=maciej01035;399451]SOBOTA 05.02.1011 - KLATA + TRICEPS

KLATA:

WL:
1 seria - 15x 50kg
2 seria - 12x60kg
3 seria - 10x 65kg
4 seria - 9x 65kg
5 seria - 4x 75kg

Kolego weź mi to nagraj bo nie uwierze:D To kuźwa ja w porównaniu do Ciebie to laik :D

Acha no i powiedz mi w ktorym momenci przy siadach używasz mięśni pleców?

[maciej01035]

Haha wiedziełem, że tak będzie. Za każdym razem każdy pisze, że nie wierzy... Zacząłem się tak szczerze już do tego przyzwyczajać... Ale cóż, ja ten dziennik prowadze dla siebie, nie dla innych. A napisałem o tym kręgosłupie bo wydaje mi się, że przy przysiadach jednak on się nieco obciąża. Ale to tylko moje zdanie.

[fallenursus]

tez mi alem pisac zeby nagral, ale potem mi sie odechcialo go ogladac:)
train,eat,sleep,repeat

[maciej01035]

Przymrużam oko na takie teksty, bo jak juz napisałem, prowadze dziennik dla siebie, nie dla innych...

[kubaCK]

no to jak dla siebie to po co sie pocisz i piszesz ten shit???

[fallenursus]

cisnij mlody nie przejmowac sie komentami:)

[maciej01035]

WTOREK 08.02.2011 - KLATA + BICEPS

KLATA:

WL: 15,12,10,7,4
Rozpiętki: 15,15


BICEPS:

Uginanie ze sztangą: 12,12,10,10
Uginanie o kolano: 12,12
Uginanie z suplinacją: 12,12
Podciąganie podchwyt wąsko: 2x max

SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo i 5g po treningu

Tak jak obiecałem od teraz nie wstawiam ciężarów na klatę, w celu uniknięcia nieprzyjemnych komentarzy :) Dzisiejszy trening uznaję za najlepszy jaki kiedykolwiek miałem. Takiego powera jak dzisiaj to jeszcze nie miałem chyba nigdy... Pewnie jest to też po części sprawa 500ml napoju energetyzujacego przed treningiem, ale chciałem chociaż raz zobaczyć czy to coś da i dało dużo :) To tyle :) W czwartek plecy+barki.

[///M]

Przestań nie przejmuj się takimi komentarzami,jak już to nie pisz tylko kilogramów na klatę a na resztę rozpisuj,lepiej się czyta relacje z ciężarami :)

[Pioter1994]

Wstaw wreszczie te plecy jak ćwiczysz bo od początku relacji było Klatka+Bic z 3 razy i raz nogi + triceps.

Plecy robisz z barkami? Służy Ci to ? Ja kiedyś tak robiłem i zmieniłem po pierwszym treningu bo po plecach mam czasami zakwasy w barkach (w tylnych aktonach chyba po T- bar'rze).