Witam mam 15 lat ważę 57 kg i mierzę 178cm, chodzę na siłownię od 2 tygodni, mój plan treningowy wygląda następująco:

Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch)

Klatka Piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:

- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:

- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: (Plecy, bicepsy, przedramienia)

Plecy:

- Ściągani drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę(nachwyt). 3 serie po 10.

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 .

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:

- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:

- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: (Barki, kaptury, uda, łydki)

Barki:

- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

Kaptury:

- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle).

Uda:

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.

- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast sztangi używam atlasu)

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:

- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

Wielka prośba do was, a mianowicie o ocenienie tego planu czy jest dobry, bo chciałbym przybrać na "masie", bo strasznie chudy jestem. Z góry dziękuje i pozdrawiam!