Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Plan na mase do oceny/mile widziane poprawki

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Jo^^
    Dołączył
    23-04-09
    Postów
    28
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan na mase do oceny/mile widziane poprawki

    Facet, 19 lat, 75kg 178cm, mase, 2 lata z przerwami, mma 2/3x w tyd, full sprzet, duzo jem, uwazam na wegle, brak supli i przeciwskazan

    Wracam na siłownie po kontuzji, ogólny zrobiony 3tyd około. Może być taki plan?

    Wtorek: klata biceps
    Klata
    - rozpiętki na maszynie 4x15(progres)
    - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8
    - wyciskanie ze skosem głowa do góry 4 x 12,10,10,8
    - rozpiętki na skośnej 2 x 12 2 x 10 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w gore 4 x 10

    Biceps
    - prostowanie przedramion ze sztangą 3 x 12,10,8
    - prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami 3 x 12
    - modlitewnik sztanga łamana 3 x 12,10,8

    Środa nogi

    Nogi:
    - przysiady 4 serie progres dodatni
    - prostowanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni
    - zginanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni
    - wspięcia na palce w staniu/siedząc 3 serie progres dodatni

    Czwartek Plecy Triceps

    Plecy:
    - Przyciąganie drążka 4 serie za głowe 4 x 12,10,10,8
    - przyciąganie końca sztangi do siebie 4 x 12,10,10,8
    - wiosłowanie sztangielką 3 x 12,10,10
    - martwy ciąg 3 x 12,10,8

    Triceps:
    - ściąganie drążka stojąc 3 x 12,10,10
    - podciąganie sztangielki za głowy siedząc 3 x 12,10,10
    - francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 x 12,10,8

    Sobota Bary

    Bary:
    - arnoldki 4 x 12,10,10,8
    - wyciskanie sztangi za głowy w góre siedząc 4 x 12,10,10,8
    - unoszenie ramion bokiem/w przód w opadzie/stojąc 3 x 12,12,10
    - szrugsy 4 x 20

    + przedramie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar puma007
    Dołączył
    24-04-09
    Skąd
    Wągrowiec
    Postów
    497
    SOG
    122
    Otrzymał : 58 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Uloz i wklej do sprawdzenia:) i to szybko bo pojada po tb xD
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •