Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 11 do 18 z 18

Temat: Prośba o weryfikacje planu redukcyjnego

  1. #11
    Sezonowiec Avatar kamikazetbg
    Dołączył
    29-01-11
    Postów
    9
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    poczytałem jak mówiłeś ściągnąłem sobie program dziennik posiłków vitalmax v4.40 ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
    wpisałem następujące dane:
    waga 105 wiek 20 wzrost 187 trening siłowy 4x tygodniowo po 90 min intensywności średniej aeroby 3x tygodniowo po 60min intensywność duża typ budowy to endomorfik i cel to redukcja 1000kcal dziennie żeby tygodniowo zdjąć z siebie ok 1kg bo to ponoć bezpieczne tempo i pozwala na uniknięcie jojo?
    Program wyliczył mi tak:
    Białko 2,1g/kg (221g)
    węglowodany 0,3/kg (31,5g)
    tłuszcze 1,3g/kg (136,5g)
    kalorie 2261

    Plan przerobie mniej więcej na coś takiego
    Poniedziałek: klatka, ręce, pływak
    Wtorek: 60 min trenażer
    Środa: nogi, brzuch
    Czwartek: 30min marszobieg
    Piątek: klatka, barki, pływak
    Sobota: 60 min marszobieg
    Niedziela: plecy, brzuch
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał kamikazetbg Zobacz post
    Białko 2,1g/kg (221g)
    węglowodany 0,3/kg (31,5g)
    tłuszcze 1,3g/kg (136,5g)
    kalorie 2261
    Prowokacja ?

    Widz że KONIECZNIE chcesz zrobić inaczej jak ci podpowiedziałem , na siłę nie będę ci kazać .
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Sezonowiec Avatar kamikazetbg
    Dołączył
    29-01-11
    Postów
    9
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie prowokacja... pisze tylko co mi przeliczył program?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał kamikazetbg Zobacz post
    p aeroby 3x tygodniowo po 60min
    Cytat Napisał kamikazetbg Zobacz post
    węglowodany 0,3/kg (31,5g)
    Nie wiem jak chcesz to zrobić z taką ilością węgli. Ja bym chyba spał cały dzień.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Sezonowiec Avatar kamikazetbg
    Dołączył
    29-01-11
    Postów
    9
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a jesli o wegle chodzi to tak ale i tak wezme chyba je zwieksze tylko do 1,5g/kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Olać te kalkulatory .
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Sezonowiec Avatar kamikazetbg
    Dołączył
    29-01-11
    Postów
    9
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no ale z tego co pisales te ilosci na kg to tam wyszło ponad 3200kcal a ja mniej wiecej tyle normalnie potrzebuje? wiec nie bedzie tutaj redukcji w diecie przy 3g wegli i białka i 1g tłuszczu. wszystko bedzie wtedy zalezało od intensywnosci treningów aerobowych
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Ustaliliśmy jak być powinno :)
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •