poczytałem jak mówiłeś ściągnąłem sobie program dziennik posiłków vitalmax v4.40 ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
wpisałem następujące dane:
waga 105 wiek 20 wzrost 187 trening siłowy 4x tygodniowo po 90 min intensywności średniej aeroby 3x tygodniowo po 60min intensywność duża typ budowy to endomorfik i cel to redukcja 1000kcal dziennie żeby tygodniowo zdjąć z siebie ok 1kg bo to ponoć bezpieczne tempo i pozwala na uniknięcie jojo?
Program wyliczył mi tak:
Białko 2,1g/kg (221g)
węglowodany 0,3/kg (31,5g)
tłuszcze 1,3g/kg (136,5g)
kalorie 2261
Plan przerobie mniej więcej na coś takiego
Poniedziałek: klatka, ręce, pływak
Wtorek: 60 min trenażer
Środa: nogi, brzuch
Czwartek: 30min marszobieg
Piątek: klatka, barki, pływak
Sobota: 60 min marszobieg
Niedziela: plecy, brzuch