Siemanko, ostatni cykl/sesję robiłem tym treningiem, szału nie było bo dieta marna(brak funduszy) i to był cykl po cyklu kreatynowym. Nie wiem czy wszystko jest Ok poza tym, że treningu nóg nie został wcielony, może ćwiczenia jakieś kolidują, któreś jest za wcześnie albo któreś za późno, nie po kolei, chciałem nadać mu ostatni szlif...
P.S. Trenuję w domu, do dyspozycji: ławka z opcja skosu dolnego, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2 gryf do hantli, modlitewnik. Ćwiczenia Bicepsu i Tricepsu robię naprzemiennie(nie mylić z SS) odkąd pamiętam i zawsze było lepiej niż najpierw Bic a potem Tric.
PONIEDZIAŁEK
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(chwyt normalny) 12/10/10
2. Uginanie ramion z hantlami na zmiane stojąc z supinacją 3x10
3. Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz chwytem normalnym3x10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10
2. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10
3. Wyciskanie sztangielki jednorącz w opadzie(prostowanie) 3x10
Przedramię: (super serie)
1. 3 serie nachwytem
2. 3 serie podchwytem
ŚRODA
Plecy:
1. Wiosłowanie podchwytem do klatki 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangielką 3x10
3. Martwy ciąg 12/10/8/6
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x12
PIĄTEK
Klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej hantli/sztangi: 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli skos w dół 4x10
3. Rozpiętki na płaskiej 4x12
Kaptury:
1. Szrugsy 4x15
2. Krążenia barków ze sztangielkami 3x12