Jak chcesz tak łączyć, to niema za bardzo innej opcji. Czemu jak 70% osób na siłowi nie ruszasz nóg?
Długi masz staż? Klatkę możesz mocniej dojechać skoro robisz samą. Próbowałeś może 5-10-20, albo korzystać z rest pause?
Barki lubią dużo powtórzeń. Zresztą ostatnie serie nie będą takie lekkie bo masz 12/10 powt więc ciężar też będzie w miarę
Dropset to seria ze zmniejszanym obciążeniem, np robisz 15 ruchów hantlami 15kg, zdejmujesz 5kg i od razu robisz kolejne x powt, potem znowu zdejmujesz kilka kg itd
Jeśli chodzi o biceps na skośnej ławce to chodziło mi o coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=PJJZFk8ahf8 granice 1minuty, no ale nie masz skosu+
Na plecy rób koło 12-15 serii, po 4-5 serii w tych 3ech ćwiczeniach. Napewno nie masz/możesz kupić drążka chociażby rozporowego?