Trening(masa) do poprawy/oceny

[luo]

Pon: Klatka+Kaptury/Barki

Śrd: Bic+Tric

Pt: Plecy+Barki/Kaptury

ok?

Jak chcesz tak łączyć, to niema za bardzo innej opcji. Czemu jak 70% osób na siłowi nie ruszasz nóg?

Długi masz staż? Klatkę możesz mocniej dojechać skoro robisz samą. Próbowałeś może 5-10-20, albo korzystać z rest pause?

Barki lubią dużo powtórzeń. Zresztą ostatnie serie nie będą takie lekkie bo masz 12/10 powt więc ciężar też będzie w miarę

Dropset to seria ze zmniejszanym obciążeniem, np robisz 15 ruchów hantlami 15kg, zdejmujesz 5kg i od razu robisz kolejne x powt, potem znowu zdejmujesz kilka kg itd

Jeśli chodzi o biceps na skośnej ławce to chodziło mi o coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=PJJZFk8ahf8 granice 1minuty, no ale nie masz skosu+

Na plecy rób koło 12-15 serii, po 4-5 serii w tych 3ech ćwiczeniach. Napewno nie masz/możesz kupić drążka chociażby rozporowego?

[Chesterxxxxx]

Nie robię nóg bo po 1sze nie mam kurzych nóżek, mają obwody proporcjonalne do reszty choć nie są w formie i po MC muszę usiąść na 3-4min. no i w domu mogę tylko przysiady i wspięcia na palce poza tym gdzie to wcisnąć żeby zachować 3dni treningowe?

Od 2007 przemyślane treningi. Po 3-4 cykle na rok. 5-10-20 nie znam, rest pause również, poczytam.

Drążka nie mam a na ten cykl już budżet nie uniesie nawet drążka poza tym przy wzroście 193 i drzwiach 198cmx80 może być ciężko choć nie ma rzeczy niemożłiwych.