Ile czasu?

[Delfino]

Mam za pół roku przejść test ze sprawności fizycznej. O ile o pozostałe rzeczy się nie martwie, o tyle jeśli chodzi o siłę, to jestem zero. Moje pytanie jest następujące: ile mniej więcej czasu potrzeba, aby przy intensywnym treningu od zera dojść do poziomu, przy którym zrobię 50 pompek i 10 razy się podciągnę? Gdy będę znał odpowiedź na to pytanie, to będę mniej więcej wiedział co robić. Dodam, że wiek 29 lat, waga ok 100kg przy 190 cm wzrostu.

Druga sprawa - jak myślicie, czy lepiej najpierw przez jakiś czas przygotowywać się w domu, czy szkoda tracić czas i od razu uderzać na siłownię? Dodam, że koszty, ani czas nie stanowią dużego problemu.

[puma007]

Ja mialem test sprawnosci w podstawowce,co pol roku sprawdzane,pierwsze 2 razy wysoka sprawnosc a ostatni raz bardzo wysoka:)

teraz nie wiem jaka by byla;)

[Merkeni]

Stary 50 pompek ?? Ja mam 14 lat i po 60 robie jak dobry dzien mam a z drazkiem to wlasnie umnie ciezko bo po 6 razy sie podnosze tylko.Przez pol roku to przy intensywnym treningu to jak bys codziennie po kilka seri na drazku latal to i po wiecej niz 10 razy bys sie podciagnal.Cwicz odrazu na silce napewno ci to pomoze i w domu tez troche pompek itd. rob

[Delfino]

Rzecz w tym, że ja mam problem ze zrobieniem dwóch-trzech pełnych pompek (masa ciała też robi swoje). O ile zawsze byłem dość wysportowany (codziennie grałem w piłkę, biegałem itp.), to treningu siłowego po prostu nigdy nie próbowałem, nie miałem jakoś ochoty i przez to w rękach mam siłę zerową. O co mi chodzi - nie mam po prostu kompletnie wyczucia w jakim tempie nabiera się tej siły - czy np. po miesiącu ćwiczeń dam radę zrobić 10 pompek i 2 podciągnięcia, po drugim miesiącu np. 20 i 4, czy tempo będzie inne. Czy te 6 miesięcy jest w ogóle realne, aby dojść do 50 pompek i 10 podciągnięć?

[Merkeni]

Realne i to jak najbardziej tylko bedziesz musial tak okolo 3 razy w tygodniu cwiczyc po 1.5 godziny 1 trening.Popatrz sobie na forum jak inni cwicza i co robia zeby dane partie ciala cwiczyc.Jak tobie na pompkach zalezy i podciaganiu to te cwiczenia wykonuj a tak pozatym dozuc jakies treningi to tez ci powinno pomuc

[puma007]

jest mozliwe,za miesiac jak sie przylozysz to bedziesz czul sie tak lekki ze 50 zrobisz z palcem w d****

Jak dla mnie to rob bardziej wytrzymalosciowe,czyli szybsze tempo,ogarnij domatora:)

[luo]

dobrze by było jakbyś zrzucił kilka kg bo nie za bardzo widzę te 50 pompek przy Twojej wadze
tutaj masz informacje odnośnie żywienia
http://www.e-gym.pl/showthread.php?7...%EA-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!

Ja bym na Twoim miejscu uderzał na siłownię. Przejrzyj ten temat temat, możesz sugerować się tym samym planem, masz tam bardzo dokładnie rozpisane co i jak należy wykonywać. Do tego albo od razu po tren na początek 15 minut roweru, tępo takie żebyś dał radę normalnie rozmawiać, po 2 tyg dodaj 5 minut, albo w dni bez treningu siłowego jakieś 3h po posiłku, rower/bieganie od razu po aerobach posiłek. Zaczynasz od 30 minut, co tydzień dokładasz po 5 minut

[mtm]

le mniej więcej czasu potrzeba.

[Delfino]

Dzięki, mam już mniej więcej w głowie ułożone co i jak. Poza siłownią i tak planowałem przynajmniej co drugi dzień biegać i pływać, gdyż jeśli chodzi o sprawność kondycyjną też mam spore zaległości. Mam nadzieję, że to pozwoli zrzucić mi kilka kg.

[Delfino]

A co myślicie o takim wyjściowym planie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ? Czy jednak najpierw parę tygodni na obwodowy?