Na masę do oceny

[maciej01035]

Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwicze jakieś 8 miesięcy. Na początku jakieś fbw potem splity. Teraz pracuję nad nowym bo czuję, że powoli mam stagnację. Co myślicie o czymś takim? Aha mógłby ktoś ułożyć na nogi bo nie za bardzo wiem jak sie zabrać (dotychczas na nogi robiłem tylko przysiady ze sztangą i wykroki)...

PON: Klata, Biceps
ŚR: Plecy, Triceps
PT: Bary, Nogi

Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo: 12,10,8,6
Wyciskanie hantli skos górny: 12,10,10,8
Rozpiętki poziomo: 12,12


Plecy:
Podciąganie nachwytem szeroko: 3x max
Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12,10,8
Wiosłowanie hantlą: 12,12
Martwy ciąg: 12,10,8

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,10
Uginanie przedramion z hantlami o kolano: 12,12
Uginanie przedramion z hantlami z suplinacją: 12,12
Podciąganie podchwytem wąsko: 2x max

Triceps:
Wyciskanie wąsko: 12,10,10
Wyciskanie francuskie jednorącz: 12,10,10
Pompki w podporze tyłem: 20,20

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc: 12,10,10,8
wyciskanie hantli stojąc: 12,12,10
Unoszenie bokiem: 12,12,10

[maciej01035]

Oceni ktoś? Bo nie wiem czy zacząć już ćwiczyć tym planem czy nie...

[luo]

bary+nogi nie podobają mi się. Masz na nogi jakieś maszyny? przynajmniej do uginania/prostowania?
Nie dasz rady podzielić tego na 4dni?

[maciej01035]

Ten zestaw (klata+bic plecy+tric bary+nogi) jest najlepszy z wszystkich, które próbowałem. Jedyny sprzęt jaki posiadam to ławka, gryf prosty długi i krótki, sztangielki, drążek i 145kg obciążenia. Raczej na 4 dni nie da rady bo 2 razy w tygodniu mam trening w piłkę nożną a weekend chciałbym mieć wolny.

[puma007]

Ten zestaw (klata+bic plecy+tric bary+nogi) jest najlepszy z wszystkich, które próbowałem.

Sam sobie odpowiedziales juz kolego:)

[luo]

wg mnie bary+nogi jest do dupy bo ani nóg, ani barów dobrze nie zrobisz, ale jak uważasz
na nogi rób normalny trening
1.siady fronty/klasyczne 20/15/12/10/8
2. prostowania podudzi ze sztangą trzymaną na stopach
3. uginanie podudzi ze sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=JPIK9-WU-3A
albo leżysz na brzuchu na podłodze-----ktoś siada Ci na łydkach, albo wkładasz je gdzieś żeby były nieruchome-----podnosisz tułów poprzez skurcz dwójek
albo martwy na prostych nogach
4. wykroki