witam, mam 21 lat, mężczyzna, wzrost 170 cm, waga 75 kg, staż na siłowni zerowy.
sprawiłem sobie ostatnio taki prosty sprzęt:
ćwiczę sobie spokojnie, bez wielkiego ciężaru, 50 kg zakładam i robię każdym elementem seryjki ćwiczeń, i tak po pół godziny codziennie. jestem świadomy, że mój staż na siłowni jest zerowy dlatego też ustawiam średni ciężar 50 kilo i seryjki np po 15 razy. Średni wysiłek....ale niestety w okolicach moich ramion zaczynają pojawiać się rozstępy... nie katuję się ciężarami, a mimo to :(
proszę o jakieś rady co do ćwiczeń. rozstępy wiem, że można smarować kremami, ale tymi za 200-500 zł, bo te za 15-50 zł są nieskuteczne.