Potrzebuję pomocy od kogoś ogarniętego, chcę zrzucić oponkę, ogarnąć brzuch i trochę klatkę (wystarczającą jestem rozwalony w barach). Przydalaby sie dieta choc staram sie jesc tylko najpotrzebniejsze rzeczy. Sniadanie: kanapki + banan + jogurt (ewentualnie jakas jajecznica lub jajka w innej postaci) Drugie sniadanie: kanapki. Obiad: chude mieso w szczegolnosci piers z kurczaka, Kolacja: jogurt + owoc / sledz/kanapki najpozniej o 18. W tygodniu gram 2-3 w kosza po 1-1.5 godziny. Mam 3 razy w tyg Wf ale to raczej zabawa. Codziennie od 2-3 tygodni cwicze brzuch (najbardziej mi na tym zalezy) spiecia,swiece,skosne brzuszki, nozyce pionowe, scyzoryki, i cwiczenia na tzw, ,boczki,,. Macie jakies pomysly? Mam 19 lat, 183 cm i waze okolo 80 kg. Z gory dzieki za pomoc.