Potrzebuję pomocy.

[P.i.T]

Potrzebuję pomocy od kogoś ogarniętego, chcę zrzucić oponkę, ogarnąć brzuch i trochę klatkę (wystarczającą jestem rozwalony w barach). Przydalaby sie dieta choc staram sie jesc tylko najpotrzebniejsze rzeczy. Sniadanie: kanapki + banan + jogurt (ewentualnie jakas jajecznica lub jajka w innej postaci) Drugie sniadanie: kanapki. Obiad: chude mieso w szczegolnosci piers z kurczaka, Kolacja: jogurt + owoc / sledz/kanapki najpozniej o 18. W tygodniu gram 2-3 w kosza po 1-1.5 godziny. Mam 3 razy w tyg Wf ale to raczej zabawa. Codziennie od 2-3 tygodni cwicze brzuch (najbardziej mi na tym zalezy) spiecia,swiece,skosne brzuszki, nozyce pionowe, scyzoryki, i cwiczenia na tzw, ,boczki,,. Macie jakies pomysly? Mam 19 lat, 183 cm i waze okolo 80 kg. Z gory dzieki za pomoc.

[Dawidhardcore]

mysle,ze z twoja dieta jest cos ie tak,mozliwe,ze jadasz za duzo tluszczow i cukrow,wiec odrzuc chipsy i mniej slodyczy:)apropo oponki,cwiczenia co napisales sa bardzo dobre,ale napisz ile razy cwiczysz na dzien ten twj brzuch??

[rafio83]

Brzucha pozbywamy się za pomocą diety nie ćwiczeń...
Oblicz zapotrzebowanie na kcal, wskakuj na rower, biegaj jak kto woli. Po tygodniu obcinaj węgle i dokręcaj aero, dobrze będzie jak kupisz sobie BCAA żeby mięśnie tak bardzo nie leciały.

Poczytaj tu trochę : http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!

[P.i.T]

Nie jem żadnych słodyczy ani nie piję żadnego alkoholu (od czasu do czasu lampka szampana).
Co do ćwiczeń, jestem uczniem więc ćwiczę kilka serii swoich ćwiczeń wieczorkiem, przed spaniem.