dieta do spr

[Maj00r]

Witam moja dieta na poniedzialek przy wadze 57 kg moje zapotrzebowanie B(2,2) 125,4 501,6 kcal W(5.09) 290,3 1161,2 kcal T (1,2) 68,4 615,6kcal
no i dieta na poniedziałek śniadanie:

płatki owsiane 50 g na wodzie + rodzynki (20 rodzynek) + pół garści orzechów włosikch razem B 8g T 13,2g W 58g
W szkole:

3 kromki chleba razowego _ szynka z piersi z kurczaka(chleb posmarowac z masłem czy nie i nie wiem jakie masło bo nie wiem ile ma T ???) razem bez masła B 35 gW 56 gT 5g
Obiad
ryż brązowy + kawałki smażone z pół piersi z kuraka+łyzka oliwy z oliwek matka dodaje do smażenia cebulke i olej rzepakowy licze bez oleja i cebulki bo nie wiem ile moga miec tłuszczu;/ B 25g W 85g T bez oleju i cebulki to z 13g
Obiad po treningowy lub po 3 h
to ten sam co wyzej tylko już cała pierś z kuraka to będzie tak B 52g W 85g T nie wiem co z tym olejem ile ma bez oleju to chyba z 4 g

Kolacja
pół chudego twarogu czyli jak twaróg ma 200 gram masy to 100 gram + łyzka oliwy z oliwek razem B 21g W 3,30g T 9,2g (tłuszcz tylko z oliwy)

Razem cały dzień spozycia B to 141 gram a moje zapotrzebowanie w dniu na białko to 125 g nic się nie stanie jak zjem 140 gram białkqa??
Węgle 287,3 gram a moje dzienne zapotrzebowanie na węgle to 290,3
Tłuszcze to ok. 45 gram liczyłem bez tego oleju rzepakowego i bez masła na chlebie z tym to ile może być tych tłuszczy? dzienne zapotrzebowanie to 68,4 g

[mtm]

odsyłam cie spowrotem do deski kreślarskiej .

[Maj00r]

tzn? co jest źle ?;/

[Maj00r]

Ilości ile mam wziąść g na kmc i tłuszczy na kgmc powiedział mi Giro więc z tym to jest chyba dobrze proszę o odpowiedź i ocene

[Maj00r]

Ktoś odpowie czy dobrze zaczołem z tą dietą dobre posiłki itd. Proszę o odpowiedź. Nic się nie stanie jeśli będe miał w 1 dniu o 20 gram wiecej białka itd?

[diego1]

podaj wiek wzrost waga jest

masz tu link do tabelki kalorycznej jako że trenujesz zawsze dawaj wiecej niz trzeba białka weglowodanów i tłuszczu ułóż to tak byś za dużo nie musiał kupować tylko mamie podjeb:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maj00r]

No zaczynam trenować od poniedziałku 16 lat waha 57/58 wzrost 177 c.

To jak chłopaki dobra dieta na poniedziałek?

[Maj00r]

Halllo odpowie ktoś ???

[mtm]

Nie wysyłaj mi tych pierdolniętych maili , bo latasz jak suka z cieczką !

płatki owsiane 50 g na wodzie + rodzynki (20 rodzynek) + pół garści orzechów włosikch razem b 8g t 13,2g w 58g
w szkole:

3 kromki chleba razowego _ szynka z piersi z kurczaka(chleb posmarowac z masłem czy nie i nie wiem jakie masło bo nie wiem ile ma t ???) razem bez masła b 35 gw 56 gt 5g
obiad
ryż brązowy + kawałki smażone z pół piersi z kuraka+łyzka oliwy z oliwek matka dodaje do smażenia cebulke i olej rzepakowy licze bez oleja i cebulki bo nie wiem ile moga miec tłuszczu;/ b 25g w 85g t bez oleju i cebulki to z 13g
obiad po treningowy lub po 3 h
to ten sam co wyzej tylko już cała pierś z kuraka to będzie tak b 52g w 85g t nie wiem co z tym olejem ile ma bez oleju to chyba z 4 g

kolacja
pół chudego twarogu czyli jak twaróg ma 200 gram masy to 100 gram + łyzka oliwy z oliwek razem b 21g w 3,30g t 9,2g (tłuszcz tylko z oliwy)

3 jaja w 1 posiłku i dodać owsa .
2fail (daj w zamykanych pojemnikach.)
ten twój bełkot z matką to nie wiem co tam pisze .
twaróg ok , dodaj oliwy .

[Maj00r]

ok no to ogólnie dobrze jest