Witam mam 18lat, wzrost 172 i waga 68kg siłkę mam własna czyli atlas ławeczka i sztanga. Ćwiczę już ok. 1,5 miesiąca ogólnorozwojówkę i zaczynam trenować już na masę ułożyłem taki plan, jeśli ktoś mógłby poprawić to byłbym wdzięczny.
Poniedziałek
Trening mięśni klatki piersiowej + biceps + przedramię:
-Rozpiętki na ławce skos górny 3s/12-10-8
--
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s/12-10-8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3s/12-10-8
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s/12-10-8
--
-Uginanie nadgarstków z sztangą 3s/12-10-8
-Trzymanie statyczne ze sztangą 3s/12-10-8
Środa
Plecy + triceps + brzuch:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s/12-10-8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s/12-10-8
-Wiosłowanie sztangą 3s/12-10-8
--
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/12-10-8
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s/12-10-8
--
-Skręty ze sztangą na barkach 3s/12-10-8
-Skłony boczne z wyciągiem dolnym 3s/12-10-8
-Skłony tułowia na ławce 3s/12-10-8
Piątek
Nogi + łydki +barki + kaptur:
-Wykroki ze sztangą(krok) 3s/12-10-8
-Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12-10-8
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s/12-10-8
--
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/12-10-8
-Wiosłowanie sztangą(schylony) 3s/12-10-8
-Unoszenie sztangi w przód 3s/12-10-8
-Podciąganie sztangi do brody 3s/12-10-8
Dzięki wielkie